Manuellterapi, vedlikehold av løperkroppen.

Posted Leave a commentPosted in Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Manuellterapi, Manuellterapiklinikken, Motivasjon, Styrketrening, Trening

Jeg har siden desember 2014 gått regelmessig til manuellterapi. Opprinnelig ønsket jeg bare en kontroll av bena – ledd, sener, muskler – at alt var normalt etter at jeg økte på antall løpte kilometer til i overkant av 1000 km i 2014.

Bena er feilfrie og manuellterapeut Pål Gunnar Olsen ved Manuellterapiklinikken i Fredrikstad har gjort meget godt arbeid med også nakkeområdet som var noe spent og stivt – resultat av muligens løping. Han gjorde også `slow motion` opptak av meg løpende på tredemølle i forskjellige hastigheter for å avdekke eventuelle skjevheter i hele løpsbevegelsen. Jeg har også fått spesifikke styrke- og avspenningsøvelser ved bruk av Redcord slynger.

Fremover planlegges også ett nytt video opptak for å studere kroppsbevegelsen når jeg nå har økt løpsdistansen betraktelig siden 2104. Dette henger i sammenheng med at jeg ser på min Garmin Forerunner 630 at jeg har ett balanseforhold mellom høyre/venstre ben med 49/51%.

IMG_1163-1

Bakkekontakt 30 km

 

GK – Keep running!

 

 

Fått meg personlig løpetrener!!!

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, PT, Snø, Sondre Amdahl, Trening, Ultraløping, Vinter

Så ikke denne komme, men nå har jeg fått meg en løpetrener / coach som skal bidra til at jeg utvikler meg riktig som ultraløper.

Sondre Amdahl er mannen som skal få meg inn på ett strukturert og motiverende treningsprogram. Han er blant de beste ultraløperne i verden, og jeg har mye å lære på flere områder fra Sondre. Nå til å begynne med vil det å komme i gang med ett fungerende treningsprogram være første prioritet. Videre vil vi finne løsninger/nye impulser på kosthold, utstyr, aktuelle løp og løpsstrategier.

Dette er meget spennende, jeg har aldri hatt en personlig trener før. Har for det meste løpt og trena styrke fordi jeg har hatt lyst til det, men har ikke hatt ett strukturert treningsopplegg. Det har vært fremgang jevnt hele veien, men nå ser jeg for meg en raskere og bedre fremgang kondisjonsmessig, strategi i løp og at jeg får lære av Sondres erfaringer.

Vil skrive nye innlegg ettersom treningssamarbeidet går fremover. Motiverende!

IMG_1145

 

GK – keep running!

 

Garmin Forerunner 630 in action – oppdatert 18.01.16.

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, Det gode liv, FiveFingers, Forerunner 630, Garmin, Motivasjon, Snø, Trening, Vinter


Etter 120 km på min nye løpsklokke har jeg begynt å få ett bedre bilde av funksjonene.

IMG_1155-1

IMG_1151

Her er det mye snop for oss som liker å logge detaljer om løpinga. Den logger deg også hele døgnet med aktivitetsloggeren, men det er ikke det viktige her. Den gir mye info jo mer du løper med den. Den lagrer info om bevegelser, tempo, belastningsforhold mellom hvert ben, angir terskelpuls/tid (min/km), steglengde osv osv og overfører automatisk via WiFi (settes gjerne opp mot hjemmenettverk) og via Bluetooth til Garmin Connect. Derfra går det automatisk videre til Strava for min del.

Jeg liker å løpe på puls, og det fine med 630 er at den har en egen skjerm utforma som ett speedometer for puls med soneinndeling – se bilde under. En trenger ikke å hele tida se på tid og distanse, det kommer som ett alarmbilde innstilt på hver hele km.

IMG_20160109_141356

Mye annen god informasjon vil også komme etter endt løp. Jo mer du løper med klokka jo mer lærer den seg om deg.

Pulsbelte er en vital del for at en skal kunne utnytte alle funskjonene når GPS og løping er starta, den snakker sammen med klokka og vil gi mer og mer nøyaktig info ettersom den får mer løp lagret i minne. Den gir også distanse løpt på tredemølle ved bruk av pulsbelte.

Utfyllende informasjon om 630 finnes her.

IMG_20160109_143223

Batteritiden har jeg ikke fått testa så ille godt ennå, da jeg kun har løpt opp imot 20 km pr. løp. Men jeg kjenner Garmin klokkene såpass godt at jeg vet hva som tar unødvendig med batteri. Og 630 har fått enda mer av batteriforbrukerene. Aktivitetslogger (skritteller, søvn registrering som i Vivofit), smartklokke-funskjoner opp mot mobil, både GPS og GLONASS satelittmottak (kan bestemme selv om kun GPS eller begge skal være aktivert). Jeg kjøpte ikke denne klokka for å ha den koblet opp mot mobil, men har aktivitetsloggeren aktiv og bruker kun GPS. For å spare enda mer batteri kan den settes i UltraTrac. Da slår GPS seg jevnlig av/på og akselerometeret logger distanse og hastighet. Kjekt å bruke i feks ultraløp over 80-100 km.

`IQ connect` er app markedet til Garmin hvor du kan laste ned ny klokkevisning (som i bildet over nederst til venstre), nydesignede sider for tid/distansetakning. Det er mye amatørmessige «apper» men dette er nok en side som er relativt ny og kommer til å utvikle seg fort.

Alt i alt er jeg meget fornøyd med Garmin Forerunner 630, den gir meg all info jeg ønsker og enda mer. Den har mye funskjoner som jeg ikke bruker (nevnt over), men det er helt greit – for jeg kan velge det bort. Jeg kjøpte Forerunner 620 i sommer og var veldig fornøyd, men 630 topper 620 for oss som er langt over snittet glad i informasjon før, under og etter løpeturen.

 

08.01.16: Gikk på en liten nedtur med klokka i dag, for første gang. Etter 13 løpte km i ca -10 grader så slo klokka seg plutselig av. Jeg slo den på, den slo seg av 5 ganger før den starta opp igjen. Da holdt den gående 1 km til før den slo seg av. Jeg fortsatte å kjempe med den, men ga opp og løp til målet for å finne ut av dette.

IMG_1154

Har også sendt en mail til Garmin kundeservice for å få en forklaring – oppdaterer dette innlegget med svaret fra Garmin.

Jeg trur det var kulda som tok den, da det var nok batteri både før og etter løpet. Spesifikasjonene sier driftsområde fra -20 til 50 grader…

 

18.01.16: Har ikke hørt noe fra Garmin ang shutdown av klokka under løping, men jeg har nok mer eller mindre fått bekrefta hva som er problemet.

Løp ute i -18 grader med klokka direkte på huden, men skjermen direkte eksponert mot kulda. Og da slo den seg av etter kun 2 km av totalt 14 planlagte km. Jeg skjønte at det var kulda som tok den, og dro jakka over slik at temperaturen steg. Når den ble «varm nok» slo jeg den på og når den koblet seg opp mot pulsbeltet og GPS så dro jeg den tynne vindjakka mi over klokka igjen. GPS signalene er sterke nok til å gå igjennom jakka og klokka holdt seg på resta av turen. Temperaturen lå enkelte steder på -22 grader.

Så løsningen er å få den kobla opp mot GPS, dra så en tynn jakke/genser over klokka og løp. Da holder den seg påskrudd hele veien til målet. Dette er nok et problem fra ca -10 og nedover.

Gi meg gjerne tilbakemeldinger om det er lignende erfaringer der ute. Jeg ønsker at Garmin skal erkjenne at driftstemperatur på Forerunner 630 IKKE er -20 som beskrevet i manualen.

 

GK – keep running!

 

Løpsåret 2015

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Mat, Motivasjon, Styrketrening, Trening, Ultraløping

Da er løpsåret 2015 over.

Enkel Oppsummering fra Strava (video)

Jeg fikk ikke gjennomført alle løp jeg ønska på grunn av jobbreiser, men er godt fornøyd med løpsåret uansett. God fremgang på totalt løpte kilometer, stor fremgang på tempo, løping i ekstrem varme og ingen skader.

Nå ser jeg fremover til ett nytt år på vei, sti og terreng og setter meg ett distansemål på 2000 km løpt. Så hiver jeg meg på de løp som jeg er tilgjengelig for.

Videre fortsetter jeg med å prøve ut kosttilskudd (Sponser er merket som jeg tester for tiden), mat, vin og alternative treningsopplegg.

Lykke til alle sammen.

20151228_133657

 

Endelig en løpetur i nysnø på hjemmebane

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Snø, Vinter

Nysnø i Fredrikstad, endelig!

Det gjør godt å løpe i nysnø, alt er lugnt og fredelig. Tigra er også i kjempeform i snø ho bare har opplevd én gang tidligere. Så dette ble 14 flotte km i bra tempo for oss begge.

IMG_20151227_133751

…og ja, jeg løper alltid i kortbukser 🙂 Det blir alltid mange kommentarer fra turgåere, men det er faktisk ikke kaldt på bena når jeg løper. Overkroppen, hodet og hender er den riktige plassen å kle seg ekstra på.

 

Endelig i hus, Garmin Forerunner 630!!!

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Ultraløping

I går fikk jeg endelig henta min nye Garmin Forerunner 630 som har lagt på Løplabbet Fredrikstad i tiden jeg har vært bortreist på jobb.

Den er nå satt opp, det meste gikk av seg selv da jeg har god erfaring med Garmin klokker.

Testing av klokka vil bli beskrevet når jeg har fått noen kilometer på den. Begynner i dag!

20151222_153700

IMG_1117

Hva gjør jeg når jeg jobber nattskift og kroppen ikke kjenns klar for trening?

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Mat, Motivasjon, Nattskift, Styrketrening

14 eller 21 dager nattskift fra kl. 19-07, sove til kl. 14 for så å ta en økt før mat og jobb igjen. Det er alltid målet. Men hva gjør jeg når kroppen ikke er klar for trening?

Jeg har de siste dagene tvunget meg til å gå på styrketrening (været på Møre-kysten har ikke vært egnet for løping), men økta blir kjapp og med redusert intensitet. Kroppen orker ikke og hjernen går på lavgir. Men har også denne treninga en effekt på kroppen eller er det kun for at jeg skal føle meg bedre av å i det hele tatt ha møtt opp i styrkerommet eller på landeveien?

Noen dager sprudler kroppen og jeg løper distanser på meget gode km/min-tider, og da trenes det både lenge og intensivt. Finnes det en løsning på hvordan jeg kan være på dette nivået hele tiden?

Det er åpenbar sammenheng mellom treningslyst/dagsform og at jeg har hatt 3 nattskift turer på rad (2 – 3 – 2 uker) siden månedskiftet september/oktober. Maten min består for det meste av havregryn, egg og salat før og etter jobb. Nattskift har også den effekten at jeg får lyst på usunn mat og sukker, og når maten generelt her på jobb er under par så er det til tider tungt å unngå dette.

Nå er det kun dager igjen til juleferie. Da kommer nok den normale treningslysten tilbake og jeg får nådd mitt totale km-mål dette året på 1500 km løpt. Det vil da bli viktig å spise god hjemmelaget mat og begynne å trene fra første dag.

IMG_20151218_232206

 

Italia!!

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Garmin, Italia, Mat, Motivasjon, Roma

Italia,

landet hvor jeg henter mye inspirasjon med tanke på mat og vin. Mye av maten som lages hjemme hos oss har inspirasjon fra dette enkle, men fantastiske kjøkken. Rene råvarer som gir ren energi til løperen.

Min kone og jeg har flere ganger vært på langhelger til både Roma og Milano. Og det er noe med følelsen av å komme til dette landet – språket, historien, klimaet, mat, drikke og det temperamentsfulle folket – følelsen av å kjenne seg hjemme.

Det er utrolig lett å drømme seg tilbake til dette landet. Senest i går gikk det ett matprogram på TV fra Romas gater, hvem bestiller fly og hotell???

20150530_144748Enkel og fantastisk mat

20150530_144758

Jeg pakker med meg løpesko når jeg er ute å reiser og Italia er intet unntak. Våkne tidlig på morgenen på hotellet og fyre innpå en dobbel espresso, for så å legge ut på en løpetur i Romas to tusen år gamle folketomme gater akkurat idet byen er på vei til å våkne opp. Løpeturer i byer gir meg en helt annen detaljert orientering om byen enn hva du ville fått i en taxi eller buss, på toppen av en kjempestart på dagen.

Og jeg møter alltid andre løpere som tenker likt som meg, enten det er på Miami Beach, i Krabi, Roma, Dubai eller London. Den følelsen av å løpe i en by som har tomme gater og frisk morgenluft. Magisk!

 

Roma heatmapStrava heatmap over mine løpeturer i Roma.

Ryktene på hjemmebane ymter frampå om en sommerferie til Italia, rundreise hvor muligheter for både matopplevelser og løpeturer står i kø. Gleder meg!

 

Hva bruker jeg av utstyr i løpinga?

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forfotløping, Garmin, Minimalistisk løping, Motivasjon, Trening, Ultraløping
Som løper trengs ikke all verdens av utstyr, sammenligna med andre idretter. Egentlig holder det med løpesko og bukse/trøye.

Er man litt mer interessert, som meg, så er det noe mer og spesifikt utstyr som trengs.

Tøy: bruker lett og ledig løpstøy, foretrekker ikke noe spesielt merke. Men jeg er stadig igjennom en `prøve & feile`periode med nytt løpstøy. For det er ikke alt som jeg liker. Det vil også bli beskrevet i kommende innlegg på bloggen. Viktig å finne sitt favoritt tøy som ikke kiler seg, begrenser løpsfriheten, gnager osv osv…

 

Sko: her sverger jeg til Vibram FiveFingers, begynte med disse for ca 5 år siden. Hadde en ubehagelig følelse i kneet og vurderte ulike løsninger. Det riktige for meg var å «konvertere» til barfot/forfot løping. Brukte 9 måneder på denne prosessen. Det var ikke smertefritt med vonde legger, men jeg var fast bestemt på å fullføre endring av løpsstil. Har til nå ikke hatt en eneste løpeskade, og jeg bruker disse skoa på alle typer underlag.

Det er skrevet mye forskjellig og gjerne kritiske artikler mot å endre løpsstil, men for meg har dette vært løsningen.

Har pr i dag 4 par som jeg bytter mellom, og de holder fra 800-1400 km. Hovedsaklig vil slitasjen på skoa komme mellom tæra, altså i stoffet. Det skjer innen 200-300 km men har ingenting å si. Det kommer ikke grus og lignende inn.

IMG_1077

IMG_1078

IMG_1080

IMG_1079

 

Pulsklokke: Garmin Forerunner 620 er gjeldende klokke (har alltid brukt Garmin, denne er nummer 4 i rekka for meg). Det er en løpsspesifikk klokke med utallige funksjoner som beskrives her.

Kan si at dette er en klokke for spesielt interesserte hvis man skal utnytte alle funksjoner som finnes. Etter endt økt vil denne laste automatisk opp løpsdata til Garmin Connect som jeg videre har linket til Strava som er min hoved treningsdagbok. Dette skjer via hjemmenettverket (wifi).

 

IMG_1087

 

 

Styrketrening under løpeturene i Fredrikstad marka

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Styrketrening, Trening

Jeg legger noen løpeturer innom Bjørndalen Fritidspark i Fredrikstad marka for å få en liten styrkeøkt. Fokuserer mest på core styrke her, tyngre styrkeøkter på f.eks ben tar jeg i gymsal på arbeidsplassen. Er ikke medlem av treningssenter da jeg får gjort det jeg trenger som nevnt i tillegg til at jeg har slyngetrening på hjemmebane.

Her kjører jeg f.eks hang-ups, push-up, dips og ett par mageøvelser rett etter hverandre i 3-6 sett. Mellom sett løper jeg en runde rundt 2. dam (ca 800 meter) ved fritidsparken. Det gir en litt annen utmattelse enn kun passiv hvile mellom sett før løpeturen fortsetter.

IMG_1066

IMG_1065

En annen positiv side med trening i frisk luft, flott natur og gratis trening er at det aldri er kø ved apparatene. Denne fritidsparken blir ikke akkurat rent ned av mennesker.

Kick-off 2016 løpssesong

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Trening

01 desember er starten på 2016 løpssesong for meg, og neste års løp står i kø fra april/mai og utover.

De neste 3 månedene blir hovedsaklig løping for å holde kroppen i gang og for å få kilometer i banken. Utfordringen blir å få tilpasset dette til jobb også, der er ofte eneste mulighet tredemølle (utrolig kjedelig). Men vi tar hva vi har. Ellers har jeg ingen problemer med å finne motivasjon for å komme meg over «dørstokk-mila» som er ekstra lang i mørketiden vi er inne i nå.

Startet desember med en 16 km tur i fantastisk vintervær – vindstille, skyfritt og 2 minusgrader.

 

IMG_1058IMG_1063 IMG_1062IMG_1064

Perfekt dag for å innlede nytt løpsår, tok turen innom sentrum og marka.

 

Nattskift og trening

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forfotløping, Mat, Minimalistisk løping, Motivasjon, Nattskift, Trening

Hvordan overtale kroppen til trening etter 21 dager med 12 timers nattskift?

Ut på tur - Fredrikstad

Jeg er ingen tilhenger av farmasøytika (sovepiller, melatonin tilskudd osv), så over den neste uka (23.11 – 30.11) vil jeg logge mine grep for å komme raskest mulig tilbake til de gamle løpetidene mine. For nattskift gjør ganske mye krøll i kroppen og tidene på faste løyper/distanser vil bli mye dårligere.

Mat, søvn og å komme igang med trening fortest mulig er viktig meg.

23.11: kom hjem og innen 45 minutter var Pia, jeg og Tigra -hund- ute i Fredrikstad marka på en rolig løpetur. Vi endte på 8 km og jeg følte meg ikke i form i det hele tatt. Etter å ha vært på jobb med utrolig dårlig kvalitet på mat, ble det pinnekjøtt og en super italiensk rødvin denne dagen. Viktig for å få opp en boost med god mat og drikke, tungt måltid men ‘spot on’.

24.11: rolig dag, kroppen hadde fint lite å gi. Kun en lengre gåtur med kona mi og hund i kaldt regnvær. Runda av kvelden med hjemmelagde Quesedillas fylt med kylling, pico de gallo, litt mozarella og mengder med chili. Igjen er det næring i fokus.

25.11: lang shoppingtur tok det meste av dagen, men pressa inn en liten løpetur (11,4 km) på kvelden. Utrolig trøtt, men med hjelp av min kone ble det en løpetur. Kroppen stritter fortsatt imot, magekramper og dobesøk i skogen er aldri kjekt… maten var hjemmelagde ørret-nuggets med egen remulade og salat i tortilla wraps. God energi fra sunn og god mat.

26.11: kun en rooolig 10 km med hunden i dag. Formen kommer seg. Fortsetter med lett trening og næringsrik mat – hjemmelagd tomatsuppe – samt rødbetsaft som tørstedrikk. Føler kroppen henter seg inn kjappere enn ved sist nattarbeid. I morgen planlegger jeg en noe mer intensiv økt (tempo og styrke). Blir moro å kjenne på den følelsen, kanskje er jeg tilbake i normalt gjenge…

27.11: etter 3 runder i Øssia-lysløypa så kjenns kroppen ut til å være tilbake. Ca 5 dager logging for å komme ut av nattmodus viser at for min del er det viktig å tenke på nettopp mat, søvn og trening fra dag 1. Fortsetter lett mengdetrening i vinter med å få mest mulig kilometer i bena. Skal også teste ut ny mat og nytt utstyr i tida framover, så følg med…

20151126_090747 20151126_102003(0)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpspartner Tigra

 

 

 

 

Se/følg meg på Strava for løp og trening.

20151126_102037

Ser for meg at jeg fyrer ut mine beste matoppskrifter i nærmeste fremtid også.

NRK serie, Ultraløperne

Posted Leave a commentPosted in Motivasjon, Ultraløping

Alle 3 episodene om ultraløpet «Oslofjorden rundt 175 km» fra NRK.

Absolutt verdt å se, da man kommer tett på 3 av løperne og motivasjonen for ultraløp.

Episode. 1 Ultraløperne – NRK (7 minutter)

Episode. 2 Ultraløperne – NRK (7 minutter)

Episode. 3 Ultraløperne – NRK (7 minutter)

 

Vil oppdatere med link til de neste episodene fortløpende. (På tlf og brett trengs NRK appen)

20150226_094734

 

 

 

 

EcoTrail Oslo 2016

Posted Leave a commentPosted in Ultraløping

Nå er første ultraløp for neste år bestemt.

EcoTrail Oslo 2016 – 21 mai

80 km rundt Oslo på varierende underlag.

 

Trening framover vil ha fokus mot dette løpet og selvfølgelig videre løp utover i sesongen.

Jeg vil teste nytt merke for kosttilskudd og nye sko i denne perioden, som vil bli oppdatert her.

Strava vil også være stedet å følge.

logo