Påmeldt EcoTrail Oslo 2016

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Garmin, Motivasjon, PT, Trening, Ultraløping
Da er det gjort, påmeldt til årets første ultraløp!

ECOTRAIL-COMPACT_VERT

80km

80 km på grusvei, sti og asfalt rundt Oslo med start og målgang i område Operaen (zoom inn på kart).

I samarbeid med coach Sondre Amdahl fortsetter jeg treningsopplegget og sikter meg inn mot en godt forberedt start 21.05.16.

Vil i tida fremover nå prøve forskjellige typer mat/næring under lengre treningsøkter. Dette er alt fra tørka frukt, lyst brød, nøtter, hjemmelagde barer osv. Prøve ut noe nytt som kan redusere inntak av gel og gi ett mer varig, stabilt og bedre næringsopptak i kroppen. Stay tuned.

 

GK – Keep running!

 

 

Hvorfor løper du så langt – hvorfor?!

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Forsvaret, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Trening, Ultraløping

Det er spørsmålet jeg stadig må svare på fra min omgangskrets.

Hva skal jeg svare?

Min motivasjon og det kjappe svaret er; FORDI JEG KAN!

Skal jeg utdype svaret blir det at jeg har mitt løpsopplegg fordi jeg har en sterk motivasjon og glede med å løpe. Det er befriende å komme seg ut langs vei, sti, fjell – hvor som helst i verden. Jeg er i god form og kjenner en jevn fremgang hele veien. Finner motivasjon fra forskjellige faktorer som konkurranse, nytt utstyr, mestring, at jeg holder meg skadefri/frisk og ikke minst at jeg har knytta til meg Sondre Amdahl som coach.

Når jeg legger ut på lengre løp kommer man til ett punkt hvor kroppen går av seg selv så lenge den får kontinuerlig næring. Det som er interessant når kroppen går av seg selv er det mentale som dukker opp – når signalene fra hjernen sier at «nå er det nok». En viktig detalj å trene  på, både å kjenne på følelsen når tankene om å stå av strømmer på og å ta opp kampen med disse tankene og presse forbi dem. Får du mer trening på å avvise disse signalene, jo enklere er det å presse forbi dem.

Jeg har hatt to mestringsøvelser (populært kalt `helvetesuker`) i Forsvaret, og her fikk jeg veldig mye god trening i å stenge ute mentale signaler om å stå av. Dette nyter jeg godt av nå som jeg driver med denne løpinga som er utenfor Norges A4 grense.

IMG_1193

 

GK – Keep running!

 

 

Kone, Champagne, Restitusjon og Velværedøgn i Oslo

Posted Leave a commentPosted in Aperitif.no, Champagne, Det gode liv, Mat, Motivasjon, Restitusjon, The Thief, Velvære

Pia og jeg planla for en tid tilbake å ta oss ett avbrekk fra hverdagen med en tur til Oslo og Gamle Logen for «Smaking av fantastiske champagner» som Aperitif.no arrangerte. Slikt blir det også fort en overnatting, gode måltider og spa-opphold av. I tillegg er det viktig for kone & mann å bare komme seg avgårde for å nyte hverandre…

Det har vært til tider småtunge økter under Sondre Amdahls treningsregime de siste ukene, og ett lite avbrekk for å pleie kropp og sjel er gull verdt og gir en motivasjonsboost.

Booket deluxe-rom på The Thief. Dette må være av de absolutt beste hotellene i Norge. Vi har tidligere brukt Grand hotell ved våre døgnutflukter til Oslo, men nå har vi bytta til hotellet på Tjuvholmen 🙂 Ett fantastisk hotell som anbefales! Alt ifra personalet og måten de tar i mot oss, maten, renslighet, rom-design, spa & trenings anlegg og ikke minst den utrolige beliggenheten (ja det er parkeringsanlegg under hotellet).

IMG_20160210_112751

På Gamle Logen var det full stue, daglig leder og eier av Jacquesson Champagne house holdt ett godt foredrag om champagne og Jacquesson husets historie. Det ble servert 9 forskjellige årganger av hans kolleksjon igjennom de 2.5 timene dette foregikk. En kjempeopplevelse som frister til gjentakelse. Jeg synes Aperitif gjennomførte ett veldig bra arrangement, og vi står allerede på venteliste til ny og spennende champagneaften i deres regi 09.05.16.

Jeg har gitt tilbakemelding på samtlige Jacquesson flasker på Vivino.

IMG_20160210_112953

Dagen etter rundet vi av oppholdet med en nydelig frokost på hotellet (de har fokus på det økologiske), og ett opphold på The Thief SPA. Pia og jeg hadde hele lokalet for oss selv, steambadstu, tradisjonell badstu, basseng, saltskrubb… Hele denne overnattingen og aktivitetene har vært så godt gjennomførte at vi returnerer til Fredrikstad opplada og happy!

Løperkroppen har meget godt av slike avbrekk, og anbefales til alle med interesse for «det gode livet» uansett hvordan dere tolker det gode livet.

 

GK – Keep running!

 

 

Bodyanalyse

Posted Leave a commentPosted in Bodyanalyse, Det gode liv, Elixia, Fredrikstad, InBody 720, Kroppsmåling, Mat, Motivasjon, Trening

For 3 år siden, når jeg hadde kommet i gang med løping på distanser på opp til 1/2 maraton, tok jeg en tur på Elixia for å ta en Bodyanalyse på ett InBody 720 apparat. Det er en vekt man står barbent på, og holder i ett håndtak i hver hånd. Det gjøres en registrering av personopplysninger. Så sendes små elektroimpulser igjennom kroppen som måler motstand når det møter muskler, fett, væske osv. Trykk her for detaljert info fra produsenten av apparatet. Elixia tilbyr i endel av sine senter denne testen for ca 450 kr.

Hvor nøyaktig dette apparatet er kan jeg ikke si, men jeg fikk nå i slutten av januar i år en mulighet til en ny test med samme apparat.

Da får jeg iallefall en sammeligning med samme apparat med 3 års mellomrom.

20160210_091330

Sammenligning mellom 2013 og 2016

Fikk en veldig positiv endring i fettprosent både totalt sett og det farlige bukfettet som omkranser indre organer (-62.72%). Dette er resultat av løping regelmessig – ingenting annet. Spiser normalt hjemmelagd mat og nyter god vin til maten. Så, glem slankekurer, begynn å løp! 🙂

 

GK – Keep running!

 

Ny og bedre løpshverdag.

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, PT, Sondre Amdahl, Staffordshire Bullterrier, Trening, Ultraløping, Vinter

Etter snart 3 uker med strukturert løpsprogram satt i sammen av Sondre Amdahl samt meget god veiledning fortløpende, har jeg doblet antall løpte km pr uke. Og funnet rett løpsprogram som ikke belaster meg unødvendig hardt med tanke på skader og utmattelse.

Samtidig merker jeg allerede fremgang da jeg ikke kjenner meg støl og sliten til neste dags økt. Min 30 km PR har nettopp blitt forbedret med ca 12 minutter uten at jeg gikk inn for det – det var resultatet etter 30 km rolig langtur sist helg. Dette er selvfølgelig ikke kun ett resultat av de siste 3 ukene, men de har hjulpet meg veldig godt i gang til en raskere og bedre fremgang.

Jeg ser frem imot de neste ukene med god trening, meget god veiledning og testing av nytt utstyr/kosthold.

På mine restitusjonsdager med de rolige løpeturene er det veldig greit å ha med seg en løpspartner;

IMG_20160202_110848

 

GK – Keep running!

 

 

Manuellterapi, vedlikehold av løperkroppen.

Posted Leave a commentPosted in Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Manuellterapi, Manuellterapiklinikken, Motivasjon, Styrketrening, Trening

Jeg har siden desember 2014 gått regelmessig til manuellterapi. Opprinnelig ønsket jeg bare en kontroll av bena – ledd, sener, muskler – at alt var normalt etter at jeg økte på antall løpte kilometer til i overkant av 1000 km i 2014.

Bena er feilfrie og manuellterapeut Pål Gunnar Olsen ved Manuellterapiklinikken i Fredrikstad har gjort meget godt arbeid med også nakkeområdet som var noe spent og stivt – resultat av muligens løping. Han gjorde også `slow motion` opptak av meg løpende på tredemølle i forskjellige hastigheter for å avdekke eventuelle skjevheter i hele løpsbevegelsen. Jeg har også fått spesifikke styrke- og avspenningsøvelser ved bruk av Redcord slynger.

Fremover planlegges også ett nytt video opptak for å studere kroppsbevegelsen når jeg nå har økt løpsdistansen betraktelig siden 2104. Dette henger i sammenheng med at jeg ser på min Garmin Forerunner 630 at jeg har ett balanseforhold mellom høyre/venstre ben med 49/51%.

IMG_1163-1

Bakkekontakt 30 km

 

GK – Keep running!

 

 

Fått meg personlig løpetrener!!!

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, PT, Snø, Sondre Amdahl, Trening, Ultraløping, Vinter

Så ikke denne komme, men nå har jeg fått meg en løpetrener / coach som skal bidra til at jeg utvikler meg riktig som ultraløper.

Sondre Amdahl er mannen som skal få meg inn på ett strukturert og motiverende treningsprogram. Han er blant de beste ultraløperne i verden, og jeg har mye å lære på flere områder fra Sondre. Nå til å begynne med vil det å komme i gang med ett fungerende treningsprogram være første prioritet. Videre vil vi finne løsninger/nye impulser på kosthold, utstyr, aktuelle løp og løpsstrategier.

Dette er meget spennende, jeg har aldri hatt en personlig trener før. Har for det meste løpt og trena styrke fordi jeg har hatt lyst til det, men har ikke hatt ett strukturert treningsopplegg. Det har vært fremgang jevnt hele veien, men nå ser jeg for meg en raskere og bedre fremgang kondisjonsmessig, strategi i løp og at jeg får lære av Sondres erfaringer.

Vil skrive nye innlegg ettersom treningssamarbeidet går fremover. Motiverende!

IMG_1145

 

GK – keep running!

 

Garmin Forerunner 630 in action – oppdatert 18.01.16.

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, Det gode liv, FiveFingers, Forerunner 630, Garmin, Motivasjon, Snø, Trening, Vinter


Etter 120 km på min nye løpsklokke har jeg begynt å få ett bedre bilde av funksjonene.

IMG_1155-1

IMG_1151

Her er det mye snop for oss som liker å logge detaljer om løpinga. Den logger deg også hele døgnet med aktivitetsloggeren, men det er ikke det viktige her. Den gir mye info jo mer du løper med den. Den lagrer info om bevegelser, tempo, belastningsforhold mellom hvert ben, angir terskelpuls/tid (min/km), steglengde osv osv og overfører automatisk via WiFi (settes gjerne opp mot hjemmenettverk) og via Bluetooth til Garmin Connect. Derfra går det automatisk videre til Strava for min del.

Jeg liker å løpe på puls, og det fine med 630 er at den har en egen skjerm utforma som ett speedometer for puls med soneinndeling – se bilde under. En trenger ikke å hele tida se på tid og distanse, det kommer som ett alarmbilde innstilt på hver hele km.

IMG_20160109_141356

Mye annen god informasjon vil også komme etter endt løp. Jo mer du løper med klokka jo mer lærer den seg om deg.

Pulsbelte er en vital del for at en skal kunne utnytte alle funskjonene når GPS og løping er starta, den snakker sammen med klokka og vil gi mer og mer nøyaktig info ettersom den får mer løp lagret i minne. Den gir også distanse løpt på tredemølle ved bruk av pulsbelte.

Utfyllende informasjon om 630 finnes her.

IMG_20160109_143223

Batteritiden har jeg ikke fått testa så ille godt ennå, da jeg kun har løpt opp imot 20 km pr. løp. Men jeg kjenner Garmin klokkene såpass godt at jeg vet hva som tar unødvendig med batteri. Og 630 har fått enda mer av batteriforbrukerene. Aktivitetslogger (skritteller, søvn registrering som i Vivofit), smartklokke-funskjoner opp mot mobil, både GPS og GLONASS satelittmottak (kan bestemme selv om kun GPS eller begge skal være aktivert). Jeg kjøpte ikke denne klokka for å ha den koblet opp mot mobil, men har aktivitetsloggeren aktiv og bruker kun GPS. For å spare enda mer batteri kan den settes i UltraTrac. Da slår GPS seg jevnlig av/på og akselerometeret logger distanse og hastighet. Kjekt å bruke i feks ultraløp over 80-100 km.

`IQ connect` er app markedet til Garmin hvor du kan laste ned ny klokkevisning (som i bildet over nederst til venstre), nydesignede sider for tid/distansetakning. Det er mye amatørmessige «apper» men dette er nok en side som er relativt ny og kommer til å utvikle seg fort.

Alt i alt er jeg meget fornøyd med Garmin Forerunner 630, den gir meg all info jeg ønsker og enda mer. Den har mye funskjoner som jeg ikke bruker (nevnt over), men det er helt greit – for jeg kan velge det bort. Jeg kjøpte Forerunner 620 i sommer og var veldig fornøyd, men 630 topper 620 for oss som er langt over snittet glad i informasjon før, under og etter løpeturen.

 

08.01.16: Gikk på en liten nedtur med klokka i dag, for første gang. Etter 13 løpte km i ca -10 grader så slo klokka seg plutselig av. Jeg slo den på, den slo seg av 5 ganger før den starta opp igjen. Da holdt den gående 1 km til før den slo seg av. Jeg fortsatte å kjempe med den, men ga opp og løp til målet for å finne ut av dette.

IMG_1154

Har også sendt en mail til Garmin kundeservice for å få en forklaring – oppdaterer dette innlegget med svaret fra Garmin.

Jeg trur det var kulda som tok den, da det var nok batteri både før og etter løpet. Spesifikasjonene sier driftsområde fra -20 til 50 grader…

 

18.01.16: Har ikke hørt noe fra Garmin ang shutdown av klokka under løping, men jeg har nok mer eller mindre fått bekrefta hva som er problemet.

Løp ute i -18 grader med klokka direkte på huden, men skjermen direkte eksponert mot kulda. Og da slo den seg av etter kun 2 km av totalt 14 planlagte km. Jeg skjønte at det var kulda som tok den, og dro jakka over slik at temperaturen steg. Når den ble «varm nok» slo jeg den på og når den koblet seg opp mot pulsbeltet og GPS så dro jeg den tynne vindjakka mi over klokka igjen. GPS signalene er sterke nok til å gå igjennom jakka og klokka holdt seg på resta av turen. Temperaturen lå enkelte steder på -22 grader.

Så løsningen er å få den kobla opp mot GPS, dra så en tynn jakke/genser over klokka og løp. Da holder den seg påskrudd hele veien til målet. Dette er nok et problem fra ca -10 og nedover.

Gi meg gjerne tilbakemeldinger om det er lignende erfaringer der ute. Jeg ønsker at Garmin skal erkjenne at driftstemperatur på Forerunner 630 IKKE er -20 som beskrevet i manualen.

 

GK – keep running!

 

Løpsåret 2015

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Mat, Motivasjon, Styrketrening, Trening, Ultraløping

Da er løpsåret 2015 over.

Enkel Oppsummering fra Strava (video)

Jeg fikk ikke gjennomført alle løp jeg ønska på grunn av jobbreiser, men er godt fornøyd med løpsåret uansett. God fremgang på totalt løpte kilometer, stor fremgang på tempo, løping i ekstrem varme og ingen skader.

Nå ser jeg fremover til ett nytt år på vei, sti og terreng og setter meg ett distansemål på 2000 km løpt. Så hiver jeg meg på de løp som jeg er tilgjengelig for.

Videre fortsetter jeg med å prøve ut kosttilskudd (Sponser er merket som jeg tester for tiden), mat, vin og alternative treningsopplegg.

Lykke til alle sammen.

20151228_133657

 

Endelig en løpetur i nysnø på hjemmebane

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Snø, Vinter

Nysnø i Fredrikstad, endelig!

Det gjør godt å løpe i nysnø, alt er lugnt og fredelig. Tigra er også i kjempeform i snø ho bare har opplevd én gang tidligere. Så dette ble 14 flotte km i bra tempo for oss begge.

IMG_20151227_133751

…og ja, jeg løper alltid i kortbukser 🙂 Det blir alltid mange kommentarer fra turgåere, men det er faktisk ikke kaldt på bena når jeg løper. Overkroppen, hodet og hender er den riktige plassen å kle seg ekstra på.

 

Endelig i hus, Garmin Forerunner 630!!!

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, Forerunner 630, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Ultraløping

I går fikk jeg endelig henta min nye Garmin Forerunner 630 som har lagt på Løplabbet Fredrikstad i tiden jeg har vært bortreist på jobb.

Den er nå satt opp, det meste gikk av seg selv da jeg har god erfaring med Garmin klokker.

Testing av klokka vil bli beskrevet når jeg har fått noen kilometer på den. Begynner i dag!

20151222_153700

IMG_1117

Hva gjør jeg når jeg jobber nattskift og kroppen ikke kjenns klar for trening?

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Mat, Motivasjon, Nattskift, Styrketrening

14 eller 21 dager nattskift fra kl. 19-07, sove til kl. 14 for så å ta en økt før mat og jobb igjen. Det er alltid målet. Men hva gjør jeg når kroppen ikke er klar for trening?

Jeg har de siste dagene tvunget meg til å gå på styrketrening (været på Møre-kysten har ikke vært egnet for løping), men økta blir kjapp og med redusert intensitet. Kroppen orker ikke og hjernen går på lavgir. Men har også denne treninga en effekt på kroppen eller er det kun for at jeg skal føle meg bedre av å i det hele tatt ha møtt opp i styrkerommet eller på landeveien?

Noen dager sprudler kroppen og jeg løper distanser på meget gode km/min-tider, og da trenes det både lenge og intensivt. Finnes det en løsning på hvordan jeg kan være på dette nivået hele tiden?

Det er åpenbar sammenheng mellom treningslyst/dagsform og at jeg har hatt 3 nattskift turer på rad (2 – 3 – 2 uker) siden månedskiftet september/oktober. Maten min består for det meste av havregryn, egg og salat før og etter jobb. Nattskift har også den effekten at jeg får lyst på usunn mat og sukker, og når maten generelt her på jobb er under par så er det til tider tungt å unngå dette.

Nå er det kun dager igjen til juleferie. Da kommer nok den normale treningslysten tilbake og jeg får nådd mitt totale km-mål dette året på 1500 km løpt. Det vil da bli viktig å spise god hjemmelaget mat og begynne å trene fra første dag.

IMG_20151218_232206

 

Italia!!

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Garmin, Italia, Mat, Motivasjon, Roma

Italia,

landet hvor jeg henter mye inspirasjon med tanke på mat og vin. Mye av maten som lages hjemme hos oss har inspirasjon fra dette enkle, men fantastiske kjøkken. Rene råvarer som gir ren energi til løperen.

Min kone og jeg har flere ganger vært på langhelger til både Roma og Milano. Og det er noe med følelsen av å komme til dette landet – språket, historien, klimaet, mat, drikke og det temperamentsfulle folket – følelsen av å kjenne seg hjemme.

Det er utrolig lett å drømme seg tilbake til dette landet. Senest i går gikk det ett matprogram på TV fra Romas gater, hvem bestiller fly og hotell???

20150530_144748Enkel og fantastisk mat

20150530_144758

Jeg pakker med meg løpesko når jeg er ute å reiser og Italia er intet unntak. Våkne tidlig på morgenen på hotellet og fyre innpå en dobbel espresso, for så å legge ut på en løpetur i Romas to tusen år gamle folketomme gater akkurat idet byen er på vei til å våkne opp. Løpeturer i byer gir meg en helt annen detaljert orientering om byen enn hva du ville fått i en taxi eller buss, på toppen av en kjempestart på dagen.

Og jeg møter alltid andre løpere som tenker likt som meg, enten det er på Miami Beach, i Krabi, Roma, Dubai eller London. Den følelsen av å løpe i en by som har tomme gater og frisk morgenluft. Magisk!

 

Roma heatmapStrava heatmap over mine løpeturer i Roma.

Ryktene på hjemmebane ymter frampå om en sommerferie til Italia, rundreise hvor muligheter for både matopplevelser og løpeturer står i kø. Gleder meg!

 

Hva bruker jeg av utstyr i løpinga?

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Forfotløping, Garmin, Minimalistisk løping, Motivasjon, Trening, Ultraløping
Som løper trengs ikke all verdens av utstyr, sammenligna med andre idretter. Egentlig holder det med løpesko og bukse/trøye.

Er man litt mer interessert, som meg, så er det noe mer og spesifikt utstyr som trengs.

Tøy: bruker lett og ledig løpstøy, foretrekker ikke noe spesielt merke. Men jeg er stadig igjennom en `prøve & feile`periode med nytt løpstøy. For det er ikke alt som jeg liker. Det vil også bli beskrevet i kommende innlegg på bloggen. Viktig å finne sitt favoritt tøy som ikke kiler seg, begrenser løpsfriheten, gnager osv osv…

 

Sko: her sverger jeg til Vibram FiveFingers, begynte med disse for ca 5 år siden. Hadde en ubehagelig følelse i kneet og vurderte ulike løsninger. Det riktige for meg var å «konvertere» til barfot/forfot løping. Brukte 9 måneder på denne prosessen. Det var ikke smertefritt med vonde legger, men jeg var fast bestemt på å fullføre endring av løpsstil. Har til nå ikke hatt en eneste løpeskade, og jeg bruker disse skoa på alle typer underlag.

Det er skrevet mye forskjellig og gjerne kritiske artikler mot å endre løpsstil, men for meg har dette vært løsningen.

Har pr i dag 4 par som jeg bytter mellom, og de holder fra 800-1400 km. Hovedsaklig vil slitasjen på skoa komme mellom tæra, altså i stoffet. Det skjer innen 200-300 km men har ingenting å si. Det kommer ikke grus og lignende inn.

IMG_1077

IMG_1078

IMG_1080

IMG_1079

 

Pulsklokke: Garmin Forerunner 620 er gjeldende klokke (har alltid brukt Garmin, denne er nummer 4 i rekka for meg). Det er en løpsspesifikk klokke med utallige funksjoner som beskrives her.

Kan si at dette er en klokke for spesielt interesserte hvis man skal utnytte alle funksjoner som finnes. Etter endt økt vil denne laste automatisk opp løpsdata til Garmin Connect som jeg videre har linket til Strava som er min hoved treningsdagbok. Dette skjer via hjemmenettverket (wifi).

 

IMG_1087

 

 

Styrketrening under løpeturene i Fredrikstad marka

Posted Leave a commentPosted in Barfotløping, FiveFingers, Fredrikstad, Garmin, Motivasjon, Styrketrening, Trening

Jeg legger noen løpeturer innom Bjørndalen Fritidspark i Fredrikstad marka for å få en liten styrkeøkt. Fokuserer mest på core styrke her, tyngre styrkeøkter på f.eks ben tar jeg i gymsal på arbeidsplassen. Er ikke medlem av treningssenter da jeg får gjort det jeg trenger som nevnt i tillegg til at jeg har slyngetrening på hjemmebane.

Her kjører jeg f.eks hang-ups, push-up, dips og ett par mageøvelser rett etter hverandre i 3-6 sett. Mellom sett løper jeg en runde rundt 2. dam (ca 800 meter) ved fritidsparken. Det gir en litt annen utmattelse enn kun passiv hvile mellom sett før løpeturen fortsetter.

IMG_1066

IMG_1065

En annen positiv side med trening i frisk luft, flott natur og gratis trening er at det aldri er kø ved apparatene. Denne fritidsparken blir ikke akkurat rent ned av mennesker.