Fredrikstad Maraton 2016

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Fredrikstad, Fredrikstad Maraton, Garmin, High5, Motivasjon, Salomon S-Lab

maratonlogo

I fjor løp jeg Fredrikstad Maraton (3 runder á ca 14 km) på 3t 53 min. Og årets mål var under 3t 45 min. Jeg er i god form men har ikke spisset formen inn mot ett maraton som naturlig nok har ett høyere tempo enn ultraløp – for meg iallefall. Og løypeprofilen har over 200 høydemeter, så dette er ingen typisk flat maratonløype.

Race-planen min var å gå offensivt ut og ligge rundt 5 min/km så lenge som mulig. Været var friskt og fuktig, 5 grader og nordavind. Og vinden tok mye ekstra krefter oppover langs Rolvsøyveien.

_a228995

Første runde holdt jeg litt igjen for å holde meg til ca 5 min/km. Lett i kroppen. Runde 2 gikk litt raskere, fant noen rygger som holdt litt høyere tempo enn min plan. På siste runde tok motvinden langs hovedveien seg opp og fra 29 km til 35 km ble det blytungt. Men når jeg kom opp i Fredrikstadmarka og vendte sørover gikk det lettere.

_a229173

Og jeg fullførte på 3.29.45!!! Det ble 4.58 min/km. Over all forventning for dette løpet. Kjempefornøyd. Sub 3.30 er fantastisk, også i denne småkuperte maratonløypa.

20161023_111549

I dag (dagen derpå) er ben og kropp i meget bra stand. Velger å kun ta en gåtur i skogen som lett restitusjon. Men kunne også tatt en lett løpetur. Det gir meg også god tilbakemelding på en kropp som fungerer. Stas!

img_20161023_154022-0

Det tradisjonelle Fredrikstad Maraton-glasset er i boks. Jeg fikk i tillegg ett års gratis medlemskap i Kondis. Positive overraskelser fra Fredrikstad IF, i tillegg til ett meget bra opplegg og support rundt Fredrikstad Maraton.

 

GK – Keep running!

 

Champagne-smaking i Oslo

Posted Leave a commentPosted in Aperitif.no, Champagne, Det gode liv, Ferie, Fordi jeg kan, Grand Hotel, Motivasjon, Oslo, Velvære

Endelig tilbake i Oslo og Gamle Logen for ny kveld med Champagne-smaking sammen med Pia. Vi var i de samme lokalene for 6 måneder siden for smaking av Jacquesson champagner.

Vi booka hotellrom på Grand Hotel, som vi har bodd på ved flere anledninger. Nå er hotellet pussa opp og fantastisk flott. Vi fikk Boheme suiten denne dagen og det er en super leilighet i hotellets 4 etasje.

img_20161016_084858

Smakingen i Aperitif sin regi, ledet av sommelier Toralf Bølgen var enda bedre denne gang enn sist vi var på smaking. Mye på grunn av Bølgen med sine gode historier men også det varierende utvalget av champagner som vi satt opp mot hverandre.

img_20161016_085003

Vi smakte oss igjennom flere stiler som Brut, Demi Sec, Rosė og Vintage. Og vi lærte mye nytt denne kvelden. Noe som igjen gir meg ekstra tyngde i min stilling på Vinmonopolet.

img_20161016_085041

En meget kjekk aften sammen med min kjære kone. Dagen etter gikk til en avslappende Spa-formiddag på hotellet før hjemreise. Aperitif sine kurs anbefales og utvalget er stort.

 

GK – Keep running!

 

Fredrikstadmarka Rundt 2016

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Fredrikstadmarka Rundt, High5, Motivasjon

Løpsplanen min for denne 20 km løypa var en tid på 1.35 og en negativ splitt. Det vil si en raskere siste halvdel av distansen enn første.

img_20161010_094151

Som alltid åpner man litt raskere enn planlagt. Det er en kombinasjon av å ha startnummer, litt nerver, andre løpere som starter hardt og en kropp som er full av energi.

l%c3%b8ping-2

Ettersom kilometerne gikk raskt fant jeg de ryggene som holdt ønsket tempo og fulgte dem. Og når jeg kom opp forbi Skihytta viste jeg det ville bli endel nedover på grusvei. Her økte jeg farta og hadde en rygg fram til ca 18 km. La inn siste fartsøkning og rykket ifra ryggen jeg hadde holdt. Litt sånn som Petter Northug ofte gjør 🙂

img_20161010_091442-0

screenshot_20161010-081417

Kom i mål på 1.30.45. Og må si meg godt fornøyd med det. Kroppen kjentes veldig god ut gjennom hele løpet og også etter. Det sier bare at jeg har en godt trena kropp og kondisjon.

Etter løpet ble det ett lett vegetarisk måltid bestående av Lebanese Falafel og en Detox Heaven juice fra Falafel & Juice i Fredrikstad.

20161009_164851

Denne uka bringer restitusjon med Champagne smaking i Oslo. Lette løpeturer som øker i distanse utover uka, samt en time hos min Manuellterapeut for å vedlikeholde en skadefri ultraløper.

 

GK – Keep Running!

 

Min dom over Altra Superior 2.0 opp mot Vibram FiveFingers.

Posted Leave a commentPosted in Altra, FiveFingers, Motivasjon, Nytt utstyr, Test av utstyr, Trening, Ultraløping

Hva er den store forskjellen mellom å løpe med og uten demping i skoa?

20160612_164853

Jeg har i en årrekke løpt kun med Vibram FiveFingers. Ca 5200 km er løpt med forskjellige FiveFingers-modeller på bena. Og når jeg løper så er det den beste følelsen, som å løpe barbent. Lett i steget, kjappe steg og minimal vektbelastning ved hver landing. Det føles bare….. naturlig.

IMG_20160306_222355

I mai 2016 deltok jeg i Oslo EcoTrail 80 km og jeg fikk ett par Altra Superior 2.0 løpesko i forbindelse med påmelding. Spennende! Jeg har hørt mye godt om denne fabrikanten og denne type sko i Ultraløp-miljøet. Dette er en null dropp sko med demping og en foretrukket sko for mange løpere (iallefall som jeg ser når vi står på startstreken).

altra-sup-2-0

Da blir jeg litt nysgjerrig og tenkte i sommer at disse skoa må testes. Så jeg har bytta ute mine trofaste utgaver av FiveFingers og tatt en og annen økt med Altra. Hadde store forhåpninger, men jeg må si at det ikke passa for meg. Når jeg løper med Altra så føles alle steg så seige – akkurat som om foten legger ekstra vekt/kraft ned i den dempa sålen for å nå bakken. Jeg er langt fra så lett og kjapp i steget – med minimalt energiforbruk – som med FiveFingers.

20160630_182404-1

Og grunnen er vel ganske enkel, jeg er så langt inn i FiveFingers og null demping-løpsteknikk at det vil innebære å legge om min løpestil for å kunne flyte lett i terrenget med Altra sko eller hvem som helst annen dempa sko. Har derfor kun løpt ca 40 km med Altra, det passer meg ikke lenger….

skostatus-20-09-16

IMG_0146-1

 

 

GK – Keep running!

 

Gjenstående løpsmuligheter for meg i 2016

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Fredrikstad, Motivasjon, Naturlig løping, Offshore, Salomon S-Lab, Trening, Ultraløping, Vinter

 

img_0251

Løpssesongen 2016 begynner å gå mot slutten og jeg har ikke fått vært med på alle løpa jeg ønska, men er godt fornøyd med gjennomføring av løp og trening så langt. Satt meg ett mål i slutten av 2015 at jeg ved Nyttårsløpet 2016 ville runde 2000 løpte km. Pr i dag har jeg løpt 2343 km – pusher da mot 3000 km til nyttår.

De løpene jeg har sett meg ut fram mot nyttår er:

 

Forhåpentligvis klaffer det for de fleste løp med tanke på jobbreiser. Vanskelig å planlegge opptrening mot spesifikke løp på grunn av min jobb som medfører mye reising. Så vi har lagt oss på en plan med mye distansetrening (fartslek, intervall og rolige turer) når jeg er hjemme og rolig/intervall og fartsøkter annenhver dag offshore. Og det fungerer godt, jeg merker fremgang i formen hele veien.

Sist søndag satt jeg ny PB på 20 km (med ca 10 minutter) og det på en treningstur med 30 km i bena fra dagen før. Ille kjekt.

 

 

GK – Keep running!

 

Ferie 2016 – familie, cruise, sol, mat & vin …og løping!

Posted Leave a commentPosted in Champagne, Det gode liv, Ferie, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Italia, Mat, Motivasjon, Restitusjon, Storbyløping, Trening, Velvære

Cruise-ferien i vestlige Middelhavet vel gjennomført og ca 70 km med lett ferieløping er unnagjort. Veldig greit å holde seg i bevegelse på en ferie som flommer over av goder som 4-5-6 retters lunsjer og middager samt utallige fantastiske viner til alle døgnets tider. Og solen da (!), er så godt å kjenne at solen faktisk varmer på skinnet – over lengre tid enn kun de små intervallene mellom skyer og nippy vind fra alle kanter her hjemme.

IMG_20160821_192406

Jeg varierte med løpeøkter på mølle ombord i skipet og sightseeing-økter i byer som Savona, Barcelona og Palma de Mallorca. Distansen i byene lå på 12-14 km i en snitt temperatur på 35-37 grader og skyfri himmel. Digger det! Mølleøktene varierte noe og jeg løp før frokost da gymmen fort ble overfylt på ettermiddag/kveld. Folk sto i køer bak apparatene og da er det ikke kjekt å være der.

IMG_20160821_192956

Løping i varme over 30 grader liker jeg godt. Føler at det belaster systemet ekstra hardt som jeg kan bygge kapasitet på. Det kan jeg vise til i etterkant av ferien da jeg tok en av mine faste kortere testrunder før utreise på jobb hvor bena virkelig fløy fort og pulsen var under kontroll.

IMG_20160821_192659

Og med en skikkelig solferie er også kroppen på god vei tilbake til normalen etter de tyngre nattskiftukene jeg hadde på jobb i juni/juli. Sondre Amdahl jobber stadig med å legge om treningsplanen min da jeg ofte må reise på jobb på kort varsel. Skogsøkter blir plutselig mølleøkter på sjøen nå som ferien er over.

 

GK – Keep running!

Helsekost fra naturen

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Fredrikstad, Innhøsting, Mat, Motivasjon, Natur, Staffordshire Bullterrier, Velvære

Nå er tida inne for å høste av naturen. Det ligger mye næring, eller supermat om du vil, der ute og venter.

Her er ett lite knippe av hva vi har fått i hus så langt.

IMG_20160820_221906

Østers fra Hvaler.

Det er bare å vasse ut på strendene og plukke så mye du orker. Jeg har aldri vasset dypere enn skrittet, det er mer enn nok til alle. Det sies at stillehavsøstersen er «skadedyr» og du gjør den norske kysten en tjeneste ved å plukke dem.

Vi spiser de alltid rå – samme dag, rett ut av skjellet. Du kan klemme noen dråper sitron/lime over, legge i fersk chili, tabasco. Det du måtte ønske. De har en fantastisk frisk smak av sjø og er proppfulle av næringsstoffer.

Sjekk Mattilsynets blåskjellvarsel før du drar og plukker. Er det grønt lys for blåskjell, gjelder det samme for østers, men bruk fornuft – åpne opp noen skjell og lukt, se. Det skal lukte friskt av sjø.

IMG_20160820_222317

Blåbær! Kjøp skuffe og få det i hus. Finnes overalt! Næringsbombe. For noen uker siden plukka vi 14 liter på 2.5 timer. Fryses og brukes til blant annet frokost igjennom høsten og vinteren.

IMG_20160824_210700

20150810_185542

Kantareller er det sesong for nå, andre sorter følger de neste ukene. Om de ikke er her allerede… Men du skal vite hva du plukker og spiser. Konsekvensene kan bli veldig alvorlige hvis du får i deg feil type. Jeg kjenner 5 typer sopp som jeg kun plukker – greit å pugge noen få så du ikke plukker feil. Er du i tvil, ikke plukk.

Vi forveller og fryser ned i porsjoner som spises i løpet av høst og vinter.

 

 

GK- Keep running!

 

 

Store forventninger – større skuffelse….

Posted Leave a commentPosted in Fordi jeg kan, Fredrikstad, Motivasjon, Naturlig løping, Nytt utstyr, Salomon S-Lab, Sportamore, Trening

Bestilte nylig Salomon S-Lab Exo Twinskin short og forventningene var store da jeg fikk pakka hjem i posten. Jeg har og har hatt diverse Salomon produkter som sko, løpsvest, jakke, bukser osv. Nå ville jeg prøve løpeshort med kompresjon og tråkka utafor min komfort-shortsone som er Nike 2 in 1 shorts og Nike Pro Combat tøy.

20160729_105247 20160729_105352 887850059538_005

(Bilder fra Sportamore.no)

Jeg dro på kortbuksa, den var tight som forventa og passa bra. Det er høy strikk/høyt liv med små lommer, men ikke snøre for stramming. Da ble jeg litt skeptisk, men den måtte uansett testes.

Dagens økt var en 12 km økt med tempoøkning siste 4 km i terreng. La ut på vei opp mot skogen, MEN!!!!.. allerede etter 150-200 meter hadde den nye kortbuksa begynt å skli godt ned på hoftene. Det gir stryk-karakter hos meg. Det går ikke an å hele tida dra på seg buksa, samme hvilket merke eller hvor god buksa er.

Og når jeg kom tilbake hjem etter 700 meter hadde jeg dratt opp buksa 3 ganger, uaktuelt å beholde denne. Heldigvis hadde selger 30 dagers åpent kjøp og fri retur, inget økonomisk tap for meg. Unntatt denne skuffelsen…

20160729_105705

Jeg liker å teste nytt utstyr og tøy, og har ganske klare formeninger om hva som funker. Denne shortsen fra Salomon funker desverre ikke – for meg.

 

 

GK – Keep running!

 

Løping og ferie.

Posted Leave a commentPosted in Champagne, Det gode liv, Ferie, Fordi jeg kan, Mat, Motivasjon, Storbyløping, Trening, Velvære

I starten av august blir det cruise i vestlige Middelhavet, og det kan by på utfordringer i treningsprogrammet. Men forbereder man seg og planlegger trening hver dag går det greit.

Min plan er å ta en god løpetur i hver by vi legger til. Cruiset er innom Savona (ITA), Marseille (FRA), Barcelona (SPA), Palma de Mallorca (SPA), Cagliari (ITA). Start og stopp er i havnebyen utafor Roma. Her er det muligheter for avslappende løpeturer i fantastiske omgivelser.

Cruise rute

I tillegg er det en løpebane på 250 meter utendørs på skipet, samt flere møller.

Jeg er sikker på at det blir mye sol, mat og drikke – derfor er det viktig å sette av tid til trening som ellers i hverdagen.

Oppdatering om ferie-løpinga vil bli lagt ut… stay tuned…

 

GK – Keep running!

 

Utstyr! Perfekt setup for meg.

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Garmin, Motivasjon, Naturlig løping, Romeriksåsen på langs 50 km, Trening, Ultraløping

I de siste 2 ultraløp jeg har deltatt i (Ecotrail 80km og RPL 50km),  har jeg brukt samme setup. Og det oppsettet fungerer meget godt for meg.

1

Foto av Gry Løberg, Romerike Ultraløperklubb

Viktigste er jo gode sko. Har igjennom 6-7 år kun løpt med Vibram FiveFingers, og jeg gikk for ett par måneder siden til innkjøp av Vibram FiveFingers Spyridon (mitt tredje par av Spyridon) De holder ca 1200 – 1500 km og har det lille ekstra grepet som er gull verdt på glatt underlag. Har skrevet om både sko og naturlig løpesett i tidligere innlegg.

20160630_182404-1

 

En god løpeklokke er nødvendig for å logge treningsdata for bruk i treningsprogram og kunne dokumentere fremgang. Jeg velger å løpe med klokke hver økt for å ha kontinuerlig logging. Andre liker å løpe uten klokke for å kunne koble helt ut, men jeg føler ikke det behovet.

Garmin Forerunner 630 er mitt valg – toppmodellen for løpere. 44 gram på håndleddet og ett pulsbelte som ikke gnager (hverken på hud eller trøye slik beltet til Forerunner 620 gjorde). Her er det muligheter for å lese av detaljer i det uendelige. Anbefales.

20160630_181825-1

 

Jeg løp tidligere med Camelbak sekk, og det fungerte bra. Men etter som jeg har løpt mye, merker jeg ting som ikke fungerer optimalt og som kanskje irriterer under løpet.

Derfor skaffet jeg meg Salomon S-lab Advanced Skin 3 (12 ltr). Liten og lett løpsvest med utallige lommer til alt av mat og utstyr jeg trenger. På ryggen er det «sekk» for tøy osv samt ett lite rom til en vannpose (typ Camelbak). Digger denne, og vil ikke se meg tilbake til løpssekken min igjen.

IMG_20160706_093159

 

Disse vannflaskene var inkludert i Salomon vesten. Helt fantastiske! Myke flasker eller poser er vel den riktige beskrivelsen. Den som har løpt med harde plastflasker har kanskje blitt lei av å høre på plasking i flaskene. Dette er ikke aktuelt i disse soft flaskene, bare sørg for at all luft er ute så vil de ikke plaske.

20160630_182235-1

Også har jeg litt ekstra goodies som ikke er en nødvendighet, men kjekt å ha med.

Gode løpebriller fra Oakley, M2 frames. Lette, ventilerte og sitter som ett skudd. Glass kan lett byttes ut.

Spotify og gode ørepropper. Veldig greit å sette på litt musikk innimellom, kan bli lei av å snakke med seg selv igjennom mange timer i løypa.

IMG_20160706_093327

Har prøvd meg igjennom mye utstyr de siste åra og nå føler jeg at jeg har kommet fram til det som passer meg perfekt. Opp til hver enkelt å prøve & feile til dere treffer rett setup. Lykke til!

 

 

GK – Keep running!

 

RPL 50 km… done!

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Motivasjon, Nattskift, Naturlig løping, Trening, Ultraløping, Velvære

50 km i tungt terreng gjennomført og endte på 16 plass totalt av 99 som fullførte. Må si meg meget fornøyd med det, overraskende fornøyd faktisk. Link til løpets hjemmeside, RPL 50

Med tanke på den oppkjøringa jeg har hatt med 14 dager nattskift og kun 4 døgn fra hjemreise til løpsstart. Det vil si at jeg har en meget god kapasitet som jeg nå bare vil forbedre når jeg kommer i gang med treninga igjen etter noen dagers restitusjon.

 

IMG_20160627_144058

Spent løper til start, minns den tunge gjennomføringa i fjor…

RPL50 16 km

RPL50 34 km

2 stk foto av Bjørn Hytjanstorp, Romerike Ultraløperklubb

IMG_20160627_144156

Vel ute i løypa. Bena er gode og klarer å holde ett kjapt tempo på grusveiene. Det er selve sti/terreng delen som naturlig nok drar ned tempoet. En superkjekk løype med masse utfordringer.

Målgang

Foto av Gry Løberg, Romerike Ultraløperklubb

IMG_20160627_144301

Ved målgang etter 5 timer 35 min. kjenner jeg en utrolig lettelse. Jeg har forbedra løpstida med nøyaktig én time fra i fjor! Og kroppen kjenns også mer gjennomtrena rett etter målgang. Trening, restitusjon, skikkelig kosthold og en meget kyndig PT er bakgrunnen til min gode fremgang.

Kan bare rose arrangør og frivillige med kjempeopplegg. Support stasjon, målgang og fotograf underveis – alt var topp i tillegg til kroppen. Ser frem i mot neste års gjennomføring av RPL 50 km.

Vil i neste innlegg beskrive utstyr og mat brukt på Ecotrail Oslo 80 km og RPL 50 km…

Topp 20 RPL50

Må også takke min fantastiske kone, Pia, som støtter meg og ultraløpinga. Du støtter meg hele veien, også når jeg er ute i løypene – du er alltid med 🙂

I love you!

 

 

GK – Keep running!

 

Oppkjøring mot neste løp, Romeriksåsen på langs.

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Motivasjon, Nattskift, Naturlig løping, Trening, Ultraløping

3 uker siden Ecotrail og jeg har vært i god oppkjøring mot neste løp de siste 2 ukene.

26.06.16 er datoen for Romeriksåsen på langs, ett arrangement av min klubb – Romerike Ultraløperklubb. Jeg deltok i fjor og hadde en positiv opplevelse av løpet, mener at opplegget rundt var godt gjennomført. Men jeg har endel å forbedre i år, og med den treningsmengden jeg har hatt siden nyttår skal det gå fint.

Det spesielle nå er at jeg må bruke de siste 2 ukene fram mot løpet på tredemølle. Er på jobb offshore, og har treningsprogram lagt opp til nettopp dette. I tillegg går jeg nattskift, noe som virkelig ikke er bra for kroppen. Så å toppe formen blir en utfordring.

20160609_081720

Jeg har også begynt å løpe kortere distanser med Altra Superior 2.0 for å få en liten variasjon, MEN jeg har ingen planer om å fase ut FiveFingers. Dette er kun eksperimentering i forhold til lårkramper jeg kan få i løp etter lengre distanser. Kommer tilbake til dette i senere innlegg.

Har derfor med både FiveFingers og Altra på jobb.

20160612_164853

 

 

GK – Keep running!

 

Restitusjon i Roma

Posted Leave a commentPosted in Champagne, Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Italia, Mat, Motivasjon, PT, Restitusjon, Roma, Trening, Ultraløping, Velvære

Noen dager etter Ecotrail passet det veldig bra for både Pia og meg med en 6 dagers tur til Roma. Dette er vel Roma-tur nr 6 for oss og vi er ferdige med sightseeing for lenge siden. Husk at løping før byen våkner er den perfekte måten å bli kjent med gatene.

For oss er det nå bare gate- og park vandring, soling, mat, vin og hverandre som gjelder i denne fantastiske byen – og lette løpeturer på morgenen – perfekt restitusjon for oss.

IMG_20160602_091115

For å ta løpinga først, gjennom alle 4 morgenøktene kjentes kroppen tyngre enn vanlig og det er fordi jeg uka før løp Ecotrail Oslo 80 km, men bena fungerer selvsagt godt. Sondre Amdahl satt opp noen lette byøkter i programmet og snittdistansen løpt var ca 10 km pr dag, øktene ligger på Strava. For den som har løpt i Roma (eller andre storbyer) er det en stor utfordring å holde høyere tempo på grunn av mennesker og trafikk.

Jeg fant fort ut at langs elva Tiber og i parken Villa Borghese er det tilrettelagt for sykling og løping, mens resta av byen stresser videre. Ellers kan man ta utfordringen om å løpe rundt Vatikanet på ca 3.2 km, det kryr kun av turister ved hovedplassen og ved inngangen til museet.

IMG_20160602_091016

Ellers gikk det mye i mat og vinopplevelser og særlig to måltider var meget minneverdige. Vi hadde en 8-retters måltidsfest på Casina Valadier i Villa Borghese. Vi fikk sommelieren til å finne de riktige vinene til rettene, det ble 4 forskjellige vin til dette måltidet som finnes i min link til Vivino på denne siden.

Jeg hører stadig, når jeg anbefaler restaurantbesøk som dette, at da får man bare litt mat på tallerken og det koster utrolig mye. Vi ser på det som en mat og drikke-opplevelse (som varte 2.5 timer!) på lik linje som teater, konserter osv osv… Det er bare interesse det går på og jeg kan igjen anbefale en slik opplevelse.

IMG_20160602_090403

Og etter flere måltider med italienske retter får man lyst til å prøve noe annet. Vi snublet over en kinesisk restaurant som serverte tradisjonell mat fra Szechuan-provinsen i nabolaget til hotellet vårt. Jeg vet fortsatt ikke hva restauranten heter da alt sto på kinesisk, heldigvis var det bilder i menyen.

Vi bestilte 4 retter og dette er den aller beste kinesiske maten vi noen gang har smakt. Så frisk, delikat, samkfull og akkurat riktig krydra for oss (STERK!). Til å drikke fikk vi kinesisk øl, Tsingtao, lyst øl som var den perfekte tørsteslukker. Det vil bli en stor nedtur å bestille kinesisk mat hjemme fra nå av, om vi i det hele tatt gjør det igjen….

IMG_20160602_090445

Reis til og nyt Roma, ikke bare tenk på sightseeing av store flotte gamle bygg og historie. Tenk mat og vin opplevelser og oppdag den enorme flotte parken, Villa Borghese.

Takk til kona mi, Pia, for en fantastisk tur – bare oss to, perfekt!

 

 

GK – Keep running!