Ferie 2016 – familie, cruise, sol, mat & vin …og løping!

Posted Leave a commentPosted in Champagne, Det gode liv, Ferie, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Italia, Mat, Motivasjon, Restitusjon, Storbyløping, Trening, Velvære

Cruise-ferien i vestlige Middelhavet vel gjennomført og ca 70 km med lett ferieløping er unnagjort. Veldig greit å holde seg i bevegelse på en ferie som flommer over av goder som 4-5-6 retters lunsjer og middager samt utallige fantastiske viner til alle døgnets tider. Og solen da (!), er så godt å kjenne at solen faktisk varmer på skinnet – over lengre tid enn kun de små intervallene mellom skyer og nippy vind fra alle kanter her hjemme.

IMG_20160821_192406

Jeg varierte med løpeøkter på mølle ombord i skipet og sightseeing-økter i byer som Savona, Barcelona og Palma de Mallorca. Distansen i byene lå på 12-14 km i en snitt temperatur på 35-37 grader og skyfri himmel. Digger det! Mølleøktene varierte noe og jeg løp før frokost da gymmen fort ble overfylt på ettermiddag/kveld. Folk sto i køer bak apparatene og da er det ikke kjekt å være der.

IMG_20160821_192956

Løping i varme over 30 grader liker jeg godt. Føler at det belaster systemet ekstra hardt som jeg kan bygge kapasitet på. Det kan jeg vise til i etterkant av ferien da jeg tok en av mine faste kortere testrunder før utreise på jobb hvor bena virkelig fløy fort og pulsen var under kontroll.

IMG_20160821_192659

Og med en skikkelig solferie er også kroppen på god vei tilbake til normalen etter de tyngre nattskiftukene jeg hadde på jobb i juni/juli. Sondre Amdahl jobber stadig med å legge om treningsplanen min da jeg ofte må reise på jobb på kort varsel. Skogsøkter blir plutselig mølleøkter på sjøen nå som ferien er over.

 

GK – Keep running!

Helsekost fra naturen

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Fredrikstad, Innhøsting, Mat, Motivasjon, Natur, Staffordshire Bullterrier, Velvære

Nå er tida inne for å høste av naturen. Det ligger mye næring, eller supermat om du vil, der ute og venter.

Her er ett lite knippe av hva vi har fått i hus så langt.

IMG_20160820_221906

Østers fra Hvaler.

Det er bare å vasse ut på strendene og plukke så mye du orker. Jeg har aldri vasset dypere enn skrittet, det er mer enn nok til alle. Det sies at stillehavsøstersen er «skadedyr» og du gjør den norske kysten en tjeneste ved å plukke dem.

Vi spiser de alltid rå – samme dag, rett ut av skjellet. Du kan klemme noen dråper sitron/lime over, legge i fersk chili, tabasco. Det du måtte ønske. De har en fantastisk frisk smak av sjø og er proppfulle av næringsstoffer.

Sjekk Mattilsynets blåskjellvarsel før du drar og plukker. Er det grønt lys for blåskjell, gjelder det samme for østers, men bruk fornuft – åpne opp noen skjell og lukt, se. Det skal lukte friskt av sjø.

IMG_20160820_222317

Blåbær! Kjøp skuffe og få det i hus. Finnes overalt! Næringsbombe. For noen uker siden plukka vi 14 liter på 2.5 timer. Fryses og brukes til blant annet frokost igjennom høsten og vinteren.

IMG_20160824_210700

20150810_185542

Kantareller er det sesong for nå, andre sorter følger de neste ukene. Om de ikke er her allerede… Men du skal vite hva du plukker og spiser. Konsekvensene kan bli veldig alvorlige hvis du får i deg feil type. Jeg kjenner 5 typer sopp som jeg kun plukker – greit å pugge noen få så du ikke plukker feil. Er du i tvil, ikke plukk.

Vi forveller og fryser ned i porsjoner som spises i løpet av høst og vinter.

 

 

GK- Keep running!

 

 

Store forventninger – større skuffelse….

Posted Leave a commentPosted in Fordi jeg kan, Fredrikstad, Motivasjon, Naturlig løping, Nytt utstyr, Salomon S-Lab, Sportamore, Trening

Bestilte nylig Salomon S-Lab Exo Twinskin short og forventningene var store da jeg fikk pakka hjem i posten. Jeg har og har hatt diverse Salomon produkter som sko, løpsvest, jakke, bukser osv. Nå ville jeg prøve løpeshort med kompresjon og tråkka utafor min komfort-shortsone som er Nike 2 in 1 shorts og Nike Pro Combat tøy.

20160729_105247 20160729_105352 887850059538_005

(Bilder fra Sportamore.no)

Jeg dro på kortbuksa, den var tight som forventa og passa bra. Det er høy strikk/høyt liv med små lommer, men ikke snøre for stramming. Da ble jeg litt skeptisk, men den måtte uansett testes.

Dagens økt var en 12 km økt med tempoøkning siste 4 km i terreng. La ut på vei opp mot skogen, MEN!!!!.. allerede etter 150-200 meter hadde den nye kortbuksa begynt å skli godt ned på hoftene. Det gir stryk-karakter hos meg. Det går ikke an å hele tida dra på seg buksa, samme hvilket merke eller hvor god buksa er.

Og når jeg kom tilbake hjem etter 700 meter hadde jeg dratt opp buksa 3 ganger, uaktuelt å beholde denne. Heldigvis hadde selger 30 dagers åpent kjøp og fri retur, inget økonomisk tap for meg. Unntatt denne skuffelsen…

20160729_105705

Jeg liker å teste nytt utstyr og tøy, og har ganske klare formeninger om hva som funker. Denne shortsen fra Salomon funker desverre ikke – for meg.

 

 

GK – Keep running!

 

Løping og ferie.

Posted Leave a commentPosted in Champagne, Det gode liv, Ferie, Fordi jeg kan, Mat, Motivasjon, Storbyløping, Trening, Velvære

I starten av august blir det cruise i vestlige Middelhavet, og det kan by på utfordringer i treningsprogrammet. Men forbereder man seg og planlegger trening hver dag går det greit.

Min plan er å ta en god løpetur i hver by vi legger til. Cruiset er innom Savona (ITA), Marseille (FRA), Barcelona (SPA), Palma de Mallorca (SPA), Cagliari (ITA). Start og stopp er i havnebyen utafor Roma. Her er det muligheter for avslappende løpeturer i fantastiske omgivelser.

Cruise rute

I tillegg er det en løpebane på 250 meter utendørs på skipet, samt flere møller.

Jeg er sikker på at det blir mye sol, mat og drikke – derfor er det viktig å sette av tid til trening som ellers i hverdagen.

Oppdatering om ferie-løpinga vil bli lagt ut… stay tuned…

 

GK – Keep running!

 

Utstyr! Perfekt setup for meg.

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Garmin, Motivasjon, Naturlig løping, Romeriksåsen på langs 50 km, Trening, Ultraløping

I de siste 2 ultraløp jeg har deltatt i (Ecotrail 80km og RPL 50km),  har jeg brukt samme setup. Og det oppsettet fungerer meget godt for meg.

1

Foto av Gry Løberg, Romerike Ultraløperklubb

Viktigste er jo gode sko. Har igjennom 6-7 år kun løpt med Vibram FiveFingers, og jeg gikk for ett par måneder siden til innkjøp av Vibram FiveFingers Spyridon (mitt tredje par av Spyridon) De holder ca 1200 – 1500 km og har det lille ekstra grepet som er gull verdt på glatt underlag. Har skrevet om både sko og naturlig løpesett i tidligere innlegg.

20160630_182404-1

 

En god løpeklokke er nødvendig for å logge treningsdata for bruk i treningsprogram og kunne dokumentere fremgang. Jeg velger å løpe med klokke hver økt for å ha kontinuerlig logging. Andre liker å løpe uten klokke for å kunne koble helt ut, men jeg føler ikke det behovet.

Garmin Forerunner 630 er mitt valg – toppmodellen for løpere. 44 gram på håndleddet og ett pulsbelte som ikke gnager (hverken på hud eller trøye slik beltet til Forerunner 620 gjorde). Her er det muligheter for å lese av detaljer i det uendelige. Anbefales.

20160630_181825-1

 

Jeg løp tidligere med Camelbak sekk, og det fungerte bra. Men etter som jeg har løpt mye, merker jeg ting som ikke fungerer optimalt og som kanskje irriterer under løpet.

Derfor skaffet jeg meg Salomon S-lab Advanced Skin 3 (12 ltr). Liten og lett løpsvest med utallige lommer til alt av mat og utstyr jeg trenger. På ryggen er det «sekk» for tøy osv samt ett lite rom til en vannpose (typ Camelbak). Digger denne, og vil ikke se meg tilbake til løpssekken min igjen.

IMG_20160706_093159

 

Disse vannflaskene var inkludert i Salomon vesten. Helt fantastiske! Myke flasker eller poser er vel den riktige beskrivelsen. Den som har løpt med harde plastflasker har kanskje blitt lei av å høre på plasking i flaskene. Dette er ikke aktuelt i disse soft flaskene, bare sørg for at all luft er ute så vil de ikke plaske.

20160630_182235-1

Også har jeg litt ekstra goodies som ikke er en nødvendighet, men kjekt å ha med.

Gode løpebriller fra Oakley, M2 frames. Lette, ventilerte og sitter som ett skudd. Glass kan lett byttes ut.

Spotify og gode ørepropper. Veldig greit å sette på litt musikk innimellom, kan bli lei av å snakke med seg selv igjennom mange timer i løypa.

IMG_20160706_093327

Har prøvd meg igjennom mye utstyr de siste åra og nå føler jeg at jeg har kommet fram til det som passer meg perfekt. Opp til hver enkelt å prøve & feile til dere treffer rett setup. Lykke til!

 

 

GK – Keep running!

 

RPL 50 km… done!

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Motivasjon, Nattskift, Naturlig løping, Trening, Ultraløping, Velvære

50 km i tungt terreng gjennomført og endte på 16 plass totalt av 99 som fullførte. Må si meg meget fornøyd med det, overraskende fornøyd faktisk. Link til løpets hjemmeside, RPL 50

Med tanke på den oppkjøringa jeg har hatt med 14 dager nattskift og kun 4 døgn fra hjemreise til løpsstart. Det vil si at jeg har en meget god kapasitet som jeg nå bare vil forbedre når jeg kommer i gang med treninga igjen etter noen dagers restitusjon.

 

IMG_20160627_144058

Spent løper til start, minns den tunge gjennomføringa i fjor…

RPL50 16 km

RPL50 34 km

2 stk foto av Bjørn Hytjanstorp, Romerike Ultraløperklubb

IMG_20160627_144156

Vel ute i løypa. Bena er gode og klarer å holde ett kjapt tempo på grusveiene. Det er selve sti/terreng delen som naturlig nok drar ned tempoet. En superkjekk løype med masse utfordringer.

Målgang

Foto av Gry Løberg, Romerike Ultraløperklubb

IMG_20160627_144301

Ved målgang etter 5 timer 35 min. kjenner jeg en utrolig lettelse. Jeg har forbedra løpstida med nøyaktig én time fra i fjor! Og kroppen kjenns også mer gjennomtrena rett etter målgang. Trening, restitusjon, skikkelig kosthold og en meget kyndig PT er bakgrunnen til min gode fremgang.

Kan bare rose arrangør og frivillige med kjempeopplegg. Support stasjon, målgang og fotograf underveis – alt var topp i tillegg til kroppen. Ser frem i mot neste års gjennomføring av RPL 50 km.

Vil i neste innlegg beskrive utstyr og mat brukt på Ecotrail Oslo 80 km og RPL 50 km…

Topp 20 RPL50

Må også takke min fantastiske kone, Pia, som støtter meg og ultraløpinga. Du støtter meg hele veien, også når jeg er ute i løypene – du er alltid med 🙂

I love you!

 

 

GK – Keep running!

 

Oppkjøring mot neste løp, Romeriksåsen på langs.

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Motivasjon, Nattskift, Naturlig løping, Trening, Ultraløping

3 uker siden Ecotrail og jeg har vært i god oppkjøring mot neste løp de siste 2 ukene.

26.06.16 er datoen for Romeriksåsen på langs, ett arrangement av min klubb – Romerike Ultraløperklubb. Jeg deltok i fjor og hadde en positiv opplevelse av løpet, mener at opplegget rundt var godt gjennomført. Men jeg har endel å forbedre i år, og med den treningsmengden jeg har hatt siden nyttår skal det gå fint.

Det spesielle nå er at jeg må bruke de siste 2 ukene fram mot løpet på tredemølle. Er på jobb offshore, og har treningsprogram lagt opp til nettopp dette. I tillegg går jeg nattskift, noe som virkelig ikke er bra for kroppen. Så å toppe formen blir en utfordring.

20160609_081720

Jeg har også begynt å løpe kortere distanser med Altra Superior 2.0 for å få en liten variasjon, MEN jeg har ingen planer om å fase ut FiveFingers. Dette er kun eksperimentering i forhold til lårkramper jeg kan få i løp etter lengre distanser. Kommer tilbake til dette i senere innlegg.

Har derfor med både FiveFingers og Altra på jobb.

20160612_164853

 

 

GK – Keep running!

 

Restitusjon i Roma

Posted Leave a commentPosted in Champagne, Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Italia, Mat, Motivasjon, PT, Restitusjon, Roma, Trening, Ultraløping, Velvære

Noen dager etter Ecotrail passet det veldig bra for både Pia og meg med en 6 dagers tur til Roma. Dette er vel Roma-tur nr 6 for oss og vi er ferdige med sightseeing for lenge siden. Husk at løping før byen våkner er den perfekte måten å bli kjent med gatene.

For oss er det nå bare gate- og park vandring, soling, mat, vin og hverandre som gjelder i denne fantastiske byen – og lette løpeturer på morgenen – perfekt restitusjon for oss.

IMG_20160602_091115

For å ta løpinga først, gjennom alle 4 morgenøktene kjentes kroppen tyngre enn vanlig og det er fordi jeg uka før løp Ecotrail Oslo 80 km, men bena fungerer selvsagt godt. Sondre Amdahl satt opp noen lette byøkter i programmet og snittdistansen løpt var ca 10 km pr dag, øktene ligger på Strava. For den som har løpt i Roma (eller andre storbyer) er det en stor utfordring å holde høyere tempo på grunn av mennesker og trafikk.

Jeg fant fort ut at langs elva Tiber og i parken Villa Borghese er det tilrettelagt for sykling og løping, mens resta av byen stresser videre. Ellers kan man ta utfordringen om å løpe rundt Vatikanet på ca 3.2 km, det kryr kun av turister ved hovedplassen og ved inngangen til museet.

IMG_20160602_091016

Ellers gikk det mye i mat og vinopplevelser og særlig to måltider var meget minneverdige. Vi hadde en 8-retters måltidsfest på Casina Valadier i Villa Borghese. Vi fikk sommelieren til å finne de riktige vinene til rettene, det ble 4 forskjellige vin til dette måltidet som finnes i min link til Vivino på denne siden.

Jeg hører stadig, når jeg anbefaler restaurantbesøk som dette, at da får man bare litt mat på tallerken og det koster utrolig mye. Vi ser på det som en mat og drikke-opplevelse (som varte 2.5 timer!) på lik linje som teater, konserter osv osv… Det er bare interesse det går på og jeg kan igjen anbefale en slik opplevelse.

IMG_20160602_090403

Og etter flere måltider med italienske retter får man lyst til å prøve noe annet. Vi snublet over en kinesisk restaurant som serverte tradisjonell mat fra Szechuan-provinsen i nabolaget til hotellet vårt. Jeg vet fortsatt ikke hva restauranten heter da alt sto på kinesisk, heldigvis var det bilder i menyen.

Vi bestilte 4 retter og dette er den aller beste kinesiske maten vi noen gang har smakt. Så frisk, delikat, samkfull og akkurat riktig krydra for oss (STERK!). Til å drikke fikk vi kinesisk øl, Tsingtao, lyst øl som var den perfekte tørsteslukker. Det vil bli en stor nedtur å bestille kinesisk mat hjemme fra nå av, om vi i det hele tatt gjør det igjen….

IMG_20160602_090445

Reis til og nyt Roma, ikke bare tenk på sightseeing av store flotte gamle bygg og historie. Tenk mat og vin opplevelser og oppdag den enorme flotte parken, Villa Borghese.

Takk til kona mi, Pia, for en fantastisk tur – bare oss to, perfekt!

 

 

GK – Keep running!

 

Ecotrail Oslo 2016 vel gjennomført

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Garmin, High5, Motivasjon, Naturlig løping, Oslo, PT, Restitusjon, Sondre Amdahl, Ultraløping

To døgn er gått siden startskuddet gikk i Vaterlandsparken og 80 km med fantastiske omgivelser fram mot mål på Sukkerbiten ved Operahuset lå foran oss. 326 av 354 løpere fullførte løpet (80 km), jeg endte opp på 114 plass med offisiell sluttid på 9.09.34.

Alt i alt er jeg godt fornøyd med gjennomføringa av løpet, eneste irritasjonsmoment var at jeg hadde kramper foran på låra de siste 35 km som naturlig nok senket farta. Selve opplegget rundt løpet og løypa synes jeg var helt topp. Happy mennesker på matstasjoner og langs løypa.

Min coach, Sondre Amdahl, var tilstede med info og tips før, under og etter løpet. Det var meget bra support fra han. Og etter noen restitusjonsdager fortsetter treninga fram mot neste ultraløp – hvilket det blir er ikke bestemt ennå.

Bilder fra løpet;

IMG_0139

IMG_20160523_081543

Spent gjeng før start i Vaterlandsparken.

IMG_0143

Snart halvveis, Holmenkollen nærmer seg.

IMG_0146-1

IMG_0147-1

Inn mot Oslo sentrum, Bygdøy forut.

20160521_183618

DEN følelsen….

IMG_0148

Sweet relief på Sukkerbiten. Sluttid 9.09.34.

Og det beste er når jeg kommer hjem og Pia har forberedt nydelig mat og Champagne. Tusen takk elskling, for at du passer på meg. I love you

20160521_215823

 

 

GK – Keep running! 

 

Nye FiveFingers i hus!!!

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Fredrikstad, Minimalistisk løping, Motivasjon, Naturlig løping, Trening, Ultraløping

20160518_144712-1

På tide å fornye løpeskoa mine. 1 nytt Spyridon MR par inn og samtidig pensjonere 2 par Spyridon med ca 1300 km og 1100 km bak seg. Det er mitt 6 par med FiveFingers de siste 6 år.

Strava, hvor jeg logger km på hvert skopar, har i lang tid gitt meg beskjed om å bytte sko pga antall km løpt. Men FiveFingers har ikke demping i sålen og da heller ikke behov for utbytte før de faller fra hverandre.

Denne gang bestilte jeg fra Zalando da dem hadde modell, farge og størrelse. Løplabbet hadde ikke det samme utvalget denne gang. Skoa har også en meget god pris hos alle butikker sammenlignet med alle andre konkurransesko med super lettvekt.

Skoa vil få sin ilddåp i morgen, Ecotrail Oslo.

IMG_20160520_081447

 

Det er alltid kjekt å lese «advarselen» på skoboksen. Det viser hvor langt bort fra barfotopprinnelsen vi har kommet med alle disse løpeskoa med demping i sålen. Min erfaring er også at nye FiveFingers ikke trenger å løpes inn slik andre sko trenger. Disse er egentlig en beskyttelses-sokk som sitter perfekt og er klar for langdistanse fra dag en.

 

Vibram warning

 

GK – Keep running!

 

En uke igjen til Ecotrail.

Posted Leave a commentPosted in Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, High5, Motivasjon, Oslo, PT, Sondre Amdahl, Trening, Ultraløping

Forberedelsene (eller nedkjøringa) er i god gang mot neste lørdags 80 km rundt Oslo. Og jeg gleder meg utrolig mye, for jeg har lagt ned mye arbeid. Særlig etter at jeg henta inn Sondre Amdahl som coach i januar. Fram til nå i år er ca 1300 km løpt, det tilsvarer nesten hele fjoråret på 1500 km.

Målet mitt for årets Ecotrail er delt. Jeg vil gjennomføre løpet på en måte jeg er fornøyd med. Det vil si at kroppen fungerer godt hele løpet, jeg holder tempoet oppe og krampene vekk.

Jeg er spent på formen jeg mener er meget god, og skader/sykdom har holdt seg langt unna. I tillegg har jeg brukt de siste 5-6 ukene på å teste ut og finne rett kombinasjon av mat og tilskudd. Dette er også beskrevet i tidligere innlegg i bloggen.

Gårsdagens økt – 15 km progressivt – er siste «lengre» distanse før jeg går inn i de neste 6 dagers nedkjøring av økter og oppladning av kropp.

 

Gårsdagen var også vel overstått St. Totteringhams day!

20130614_151630-1

 

 

GK – Keep running!

 

High5!

Posted Leave a commentPosted in Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, High5, Kosttilskudd, Mat, Motivasjon, Trening, Ultraløping

Etter en mindre vellykka testperiode med tilskudd fra Sponser (smak og konsistens er ikke for meg) bytta jeg over til High5 som jeg har tidligere erfaring med. I tillegg bruker jeg BCAA kapsler fra Olimp, greit med påfyll av aminosyrer – særlig etter lengre løpeturer.

Nå mener jeg at jeg har mat og tilskudd klart til kommende løp.

20160503_122425

High5 Energy source er en karbo loader som blandes med vann. I samme flaske legger jeg i en brusetablett, ZERO, som kun er mineraler. Mineraler er utrolig viktig å etterfylle underveis, spesielt magnesium, som har egenskapen av å kunne utsette kramper. Denne miksen fungerer godt i magen også.

High5 Energy gel+ er mer lettdrikkelig en de fleste andre gels jeg har testa, da den er tilsatt litt apelsinjuice. Viktig å ha noen gels i bakhånd selvom jeg har med mat og også har matstasjoner tilgjengelig.

I tillegg drikker jeg endel Rødbetejuice de siste dagene før alle løp. Rødbeter har høyt innhold av næringsstoffer. Blant annet Nitrat som øker oksygenopptaket i blodet – gull verdt for meg som ultraløper.

Jeg har da testa ut Polarbrød, tørka frukt, karbo-loader med mineraler og gels. Magen er klar, er bena klare?

 

 

GK – Keep running!

 

`Back on track` etter ett lite skadeavbrekk

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Fredrikstad, Motivasjon, Naturlig løping, Restitusjon, Skade, Trening

Min første skikkelige «fravær fra trening»-skade.

Gikk på en smell for 10 dager siden under en tempoøkt (15 km totalt med 3 km rolig – 3 km tempo). Det gikk veldig fint over første tekniske terreng parti i tempodelen, men over neste tekniske terreng parti smalt det i bakken. Kneet smalt i røtter og føtter/ankler fikk også hard medfart.

Jeg lå ett lite øyeblikk og fryktet vridninger før jeg reiste meg opp for å kjenne etter, heldigvis var det kun slagskader direkte mot kne og føtter. Avbrøt økta og gikk rolig hjemover. Etterhvert som jeg kom ned på grusveien prøvde jeg å løpe helt lett, og det gikk fint helt hjem. Men så stivnet de skadde delene. 8-10 dager tok det faktisk å bli 100% igjen.

20160416_175336

Fall Strava headingFall på kart

 

Har i mellomtida løpt økter på 10 – 35 km og har hele tiden kjent rester fra fallet fram til nå. Men fallskader er absolutt å foretrekke framfor belastningskader. De har jeg vært og vil forhåpentligvis fortsette å være skånet for.

Veien mot toppformen fortsetter…..

a2b34c635da5f9590d28ddb446cb8a98

 

GK – Keep running!