Løperkne! Hva nå?

Posted Leave a commentPosted in Backyard Ultra, FiveFingers, Fordi jeg kan, Løpeskade, Motivasjon, Runners knee, Styrketrening, Ultraløping

Da var det min tur å få en liten løperskade. Veldig irriterende, når en ikke får løpt en periode. Så hva gjør jeg da?

(løpeskoa er nå parkert for en periode)

Løperkne er kort fortalt en irritasjon som oppstår på nedre del av en lengre sene som strekker seg fra hofta, langs yttersidan av låret og er festet under kneet foran. Løplabbet forklarer dette godt.

Jeg kjenner ømhet på trykkpunkt på utsiden av kneet, men kjenner ikke til noe annet med mindre jeg løper lengre enn 1 km. Da får jeg en stikkende vond følelse.

Dette oppsto under Fredrikstadmarka Rundt i midten av oktober. Jeg hadde gode ben denne dagen og gjorde ett godt løp med forbedring av tida fra i fjor. Så jeg hverken kjente eller tenkte noe over dette da. Men når jeg løp rolig restitusjon de neste dagene kjente jeg ett ubehag på utsiden av kneet. Tenkte at dette bare var stivhet fra løpet og fortsatte å løpe. Kjente det hogde til litt innimellom, men det var ute av sinnet når jeg ikke kjente noe etter endt løping.

Så kom Backyard Ultra i slutten av oktober. 12 etapper på 6.7 km med start hver time, totalt 80 km. En veldig overkommelig oppgave, tung men overkommelig.

Allerede etter første etappe kom de første tegna på at jeg burde stå av. Særlig når andre etappe startet. Da hadde muskulaturen fått satt seg litt fra første etappe og det var ganske så vondt løpe. Men så letta det litt opp etter 2 km ca, og jeg tenkte at det var det. Fullførte med samme tempo og på høyde med løpsplanen.

Etappe 3, 4, 5 og 6 var nesten like ubehagelige, og det begynte å hemme meg. Løp så smått med skjev belastning på kroppen. Etappe 7 ble bare vondt, hadde bestemt meg for at dette ble siste etappe. Men endte opp med å ta etappe 8 også, og ga meg etter denne – 53 km. Det ble rett å slett for smertefullt, tankene gikk til hvordan dette benet blir om 2 uker, 6 mnd osv….. Backyard Ultra kan jeg løpe neste år igjen, og det skal jeg. Har noe å revansjere her, for jeg hadde gode etappetider.

Hva nå?

Alternativ trening står på menyen.

Jeg har selvfølgelig prøvd noen kortere løpeturer, men det er altfor tidlig. Ømheten og stikkingen kommer tilbake. Greit å være på jobb offshore med tanke på alternativ trening. Nå går det i ski, roing og sykkelapparater sammen med lett styrketrening, gåtur på mølle og tøying.

Tøying har jeg aldri gjort, så her er det mye å hente. Har også teipet opp kneet med Kinesio-tape. Om det fungerer eller ikke kan jeg ikke bekrefte, men det er verdt ett forsøk.

Må nok melde meg inn på Elixia Dikeveien for å få trena styrke, ikke noen fan av det, men det må nok gjøres. Så skal jeg oppdatere utover hva fremgangen er.

 

GK – Keep Running!

 

Motivasjon og tredemølle!

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Motivasjon, Trening

Som løper og offshorearbeider er tredemølla ett nødvendig onde, iallefall for min del.

Jeg føler ikke engang at jeg løper, kun løfter bena for å unngå å gå i bakken bak mølla.

Uansett, det må løpes de 14 dagene jeg er på jobb. Og jeg legger opp treninga med intervall/fartslek og rolig langtur (opp mot 20-25 km) annenhver økt – sjekk Strava profil for detaljer. Lengre enn det gidder jeg bare ikke. Stort sett alle installasjoner har en TV foran møllene, og det hjelper på. Greit med en langtur til en god fotballkamp eller Tour de France.

Fasilitetene er iallefall gode og vel tilrettelagt for trening.

 

 

Strava.com – premium eller gratisversjonen?

Posted Leave a commentPosted in Fordi jeg kan, Forerunner 630, Motivasjon, Strava, Test av utstyr, Trening, Ultraløping

Jeg har en lengre periode abonnert på Strava sin Premium-versjon, men gikk tilbake til gratisversjonen når de økte prisen tidligere i år. Strava har vært og er min treningslogg og jeg er godt fornøyd med hva jeg får i gratisversjonen.

Hva var det jeg egentlig betalte for? Ny pris er mellom 650 og 900 kr/år, avhengig av om du betaler for 12 mnd eller hver mnd.

Jeg fikk muligheten til å sette meg ett distanse-mål for kalenderåret, samt noen ekstra funksjoner som Strava Live Suffer Score (som jeg aldri helt har forstått meg på) og noen analysefunksjoner for tempo og puls.

Egentlig helt ubrukelig, jeg har en Garmin Forerunner 630 som gir meg svar på dette og ganske mye mer utover hva Strava tilbyr. Det er bare så synd at Garmin Connect-siden er så lite brukervennlig iforhold til Strava.

Er det noen som har kommentarer på dette? Jeg er åpen for en diskusjon da jeg nå rakker ned på Strava og deres stive priser for dårlig vare…

 

Romeriksåsen på langs 50 km 2017

Posted Leave a commentPosted in Altra, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, High5, Motivasjon, Romeriksåsen på langs 50 km, Ultraløping

Da var årets RPL50 gjennomført.

Endte på 5.48, 13 min bak fjorårets løp.

(foto: Bjørn Hytjanstorp, Romerike Ultraløperklubb)

Litt skuffende er det, for jeg satt meg fast i en myr etter ca 22 km og da kom ett par kramper i låra som ikke ga seg før etter målgang. Og over halve løpet med kramper som kommer og går, reduserer fart.

Løpet begynner som alltid i ett litt for høyt tempo, men det stabiliserer seg raskt. Følte jeg holdt ett økonomisk godt tempo, slurva litt med mat. Og det er nettopp med matbiten jeg ser størst forbedringspotensiale for kommende løp. Skal legge om planene litt, men det vil jeg skrive om senere.

Jeg synes løpets tunge etappe er fra 21 km til ca 27 km. Da er det bratt stigning opp i «myrland» og med en teknisk nedoverbakke til ny grusvei. Denne lille etappa suger mest krefter for meg.

Siste 20 km varierer mellom litt grusvei og hovedsaklig sti, hogstfelt og noe myr.

Men som de 2 foregående år er jeg superhappy med RPL50! Både løype, support og stemning – i tillegg til alle de kjekke løperne i startfeltet. Jeg har allerede begynt å tenke på forbedring av mitt løpsopplegg til RPL50 2018…

 

 

Nye Vibram FiveFingers på plass!

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Fredrikstad løpet, Minimalistisk løping, Motivasjon, Naturlig løping, Nytt utstyr, Storbyløping, Trening, Velvære

Nå har jeg fått bytta ut mine løpesko. Gjorde ett skikkelig bytte denne gangen, 4 par FiveFingers i søpla erstattet av 3 nye par FiveFingers.

Litt vemodig og kaste skoa mine, men tiden var inne. Slitasjen var moderat på såler og selvfølgelig den vanlige stoffslitasjen mellom storetå og langetå.

Sko i søpla:

Tilsammen har de bært meg nesten 4000 km, og gjort jobben sin. Men det er fortsatt kjipt å kast de gode skoa..

De nye skoa som kom inn:

Det er jo en fantastisk følelse å kunne pakke ut sånne godbiter. Bestilte fra Zalando, som jeg føler har det beste utvalget til best pris pr. nå.

Kjøpte inn Vibram FiveFingers Spyridon MR Elite, Trek Ascent og KSO EVO. KSO EVO blir mitt nye offshore treningspar – beregna på mølle. Det er også den letteste modellen av disse skoa.

Har i kort tid løpt med alle tre par, og det er som alltid med FiveFingers – bare å trå nedi (når du kjenner din skostr) og begynne å løpe. Det trengs ingen periode med innløping og gnagsår/ubehag. Ett stort pluss!

 

GK – Keep Running!

 

Oppdatert – Utfordring, de 2 (minst) neste ukene uten kjøtt og brød

Posted Leave a commentPosted in Diett, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Mat, Motivasjon, No meat diet, Trening, Velvære

De neste 2 ukene (minst) skal jeg ikke spise kjøtt fra dyr og fugl, kun fisk. Vil selvfølgelig spise og drikke egg, melk osv. I tillegg vil jeg kutte ut brød. Dette vil jeg gjennomføre når jeg er offshore på jobb. Ser at det vil være mye enklere å gjennomføre dette på jobb da jeg slipper å tenke på innkjøp og gjennomførelse av dietten med familie.

Grunnen til dette er for å kjenne hvordan kroppen – mage & tarm systemet – svarer på denne dietten. Vil jeg bli lettere i kroppen, vil jeg føle merkbar forskjell under løping? Det blir spennende å se. Oppdateringer igjennom dietten vil komme.

Startet 08.02: Det gikk overraskende lett å droppe kjøtt og brød selvom jeg har spist dette nesten daglig hele livet. Det ble ingen trening denne dagen pga ovetid fram til klokka 22. Måltidene bestod av fisk, egg og diverse grønne produkter.

Treningsprogrammet offshore blir rolige 10-20 km og diverse intervaller, annenhver dag.

Blir moro å se de neste dagene, blir jeg lettere i kroppen? Stay tuned…..

 

09.03.17

Konklusjon; Etter 16 dager med streng diett, så kan jeg ikke sette fingeren på noe spesiell forandring. Har spist mye fisk og grønt, ingen brødmat og kjøtt.

Jeg trena (løping på mølle, ca 100 km) hele turen, men vekta har vært stabil og kroppen/fordøyelse kjentes for det meste uforandra. Jeg kan iallefall ikke sette fingeren på noe spesielt.

Tenker da at en balansert og variert kost er beste løsning.

Neste test av endringer i kroppen er at jeg skal bli blodgiver…

 

GK-Keep running!

 

2016 – en stor opptur!

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, Ecotrail Oslo 2016, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Fredrikstad, Fredrikstad Maraton, Fredrikstadmarka Rundt, Garmin, High5, Motivasjon, Naturlig løping, Offshore, Romeriksåsen på langs 50 km, Sondre Amdahl, Trening, Ultraløping, Velvære

2016 er over og kan enkelt summeres med ett ord, Fremgang!

Begynte året med å hyre inn Sondre Amdahl som coach for å spisse treninga mi og hadde som mål å få en jevn fremgang som ultraløper. Jeg bestemte meg for å delta på de løp jeg hadde mulighet til iforhold til jobb offshore.

Det ble kun 2 ultraløp, EcoTrail Oslo 80 km og Romeriksåsen på langs 50 km. Er godt fornøyd med mine resultat i disse løpa. Og spesielt RPL 50 km som jeg forbedra med 1 time fra 2015.

I tillegg har det blitt noen kortere løp som Fredrikstadmarka Rundt 20 km og Fredrikstad Maraton.

Videre har jeg hatt en evig PR fest igjennom hele året. Jeg løper raskere og raskere og jeg kjenner meg i veldig god form.

Jeg har holdt meg fri for belastningsskader og trent jevnt hele året. Mitt mål for totalt løpte km i 2016 var 2000 km. Jeg endte på 3155 km. Fantastisk!

Hvor går veien videre?

Jeg setter meg mål om 3500 km og må igjen delta på de løp jeg kan i forhold til jobb. Håper på flest mulige løp. Prøver meg på egenkomponert treningsplan så får vi se hvor god fremgang jeg får.

Uansett, nå er det blanke ark. Det står 0 km på Strava og allerede i dag 01.01.17 begynner jeg å samle km til mitt nye distansemål. Dette blir bra!

 

GK – Keep running!

 

 

Vinter og løping.

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Fordi jeg kan, Fredrikstad, Motivasjon, Snø, Trening, Vinter

Nå er vi inne i sesongen jeg liker minst – senhøst/vinter. Det byr på regn, sludd og litt snø og selvfølgelig vind. Masse vind, også på mitt kjære Østland.

Det er ikke noe grunn til å ta vinterpause fra løping pga mørketid, vær og kulde. Riktig bekledning, en god innstilling, motivasjon og plan for løpeturen er alt som trengs. Jada, det er kaldt, du blir bløt og det er sikkert altfor mørkt. Hjernen vil helst bli inne i varmen, derfor er det viktig å motivere seg før økta.

IMG_20160306_222355

Vinter-tillegget på min faste bekledning er lue, buff, hansker og undertøye. Har brukt Swix vinterbekledning i mange år. Trenger ikke så mye tøy, bare riktig type tøy.

Jeg løper i Vibram FiveFingers, lite å forandre der. Løper også i kortbukse året rundt. Det har noe med løpsfølelsen å gjøre. Har løpetights, men føler meg ikke like fri i dem.

På overkroppen er det flere lag som gjelder. For eksempel teknisk undertrøye, genser og løpejakke – gjerne vindtett. Buff, hansker og lue er obligatorisk.

20161104_094043

Jeg løp sist vinter ned mot -20 grader, barbent i FiveFingers, kortbukse og godt med tøy på overkroppen. Blir kald i og på bena, men det er bare skinnkaldt. Og når jeg har løpt noen minutter tenker jeg ikke på kulda lenger. Det er bare deilig friskt. Den verste fienden er veisalt som kan komme inn i sko som en sten og gnage litt. Da kjenner jeg iallefall alle små rifter og sår jeg evt har på føttene…

Sett opp ett treningsprogram så det står beskrevet hvordan det skal løpes neste uke eller mnd. Da er det enda lettere å komme seg ut, selvom det er mye vær. Lurer du på åssen ett program bør være, eller trenger du hjelp for å komme i gang så kan jeg bistå med tips i den sammenheng. Send en mail, glenn@ultrabloggen.no

Men ett godt treningsprogram som drar deg igjennom vinteren er gull verdt. Da har du en mening med treninga, og unngår lapskaus-trening som ofte er mindre effektivt.

 

GK – Keep Running!

 

Løpsteknikk – stegfrekvens.

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Fordi jeg kan, Motivasjon, Naturlig løping, Nytt utstyr, Test av utstyr, Trening, Ultraløping

Kom over en god artikkel på nett som beskriver min løpsteknikk, som jeg mener er veien til en lang og skadefri løpskarriere. Jeg har også skrevet om min løpsteknikk i tidligere innlegg.

Ca 180 steg/min vil endre løpsettet ditt som igjen automatisk vil redusere belastningen kroppen får ved hver landing.

I tillegg blir det mer energieffektiv løping ved at man får bedre holdning  (lett foroverbøyd), lettere på foten, løfter ikke bena for høyt og kanskje det viktigste – man lander ikke lenger på hælen som bremser fremdriften. Du lander på framfoten og fremdriften vil ikke bremses.

FooterRunning072209-735560

Kler du på deg ett par null-dropp sko i tillegg er du på god vei til å bli som meg – en løper med ett naturlig løpsett. Som jeg har skrevet i tidligere innlegg, foretrekker jeg å løpe med Vibram Five Fingers. Null demping i skoen og full følelse med underlaget. Det føles utrolig fritt og riktig, å løpe med disse skoene og med det løpsettet beskrevet i dette innlegget. I tillegg har jeg vært skadefri i over 6 år. Løpsmengden øker hvert år og årets løpte distanse runder 3000 km i Five Fingers.

IMG_0148

IMG_20160627_144301

Hvorfor skal vi absolutt ha sko som har høydeforskjell på hæl og framfot?

Og er egentlig denne dempinga i skoa nødvendig? Jeg mener NEI!

 

GK – Keep running!

 

Fredrikstad Maraton 2016

Posted Leave a commentPosted in Det gode liv, FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Fredrikstad, Fredrikstad Maraton, Garmin, High5, Motivasjon, Salomon S-Lab

maratonlogo

I fjor løp jeg Fredrikstad Maraton (3 runder á ca 14 km) på 3t 53 min. Og årets mål var under 3t 45 min. Jeg er i god form men har ikke spisset formen inn mot ett maraton som naturlig nok har ett høyere tempo enn ultraløp – for meg iallefall. Og løypeprofilen har over 200 høydemeter, så dette er ingen typisk flat maratonløype.

Race-planen min var å gå offensivt ut og ligge rundt 5 min/km så lenge som mulig. Været var friskt og fuktig, 5 grader og nordavind. Og vinden tok mye ekstra krefter oppover langs Rolvsøyveien.

_a228995

Første runde holdt jeg litt igjen for å holde meg til ca 5 min/km. Lett i kroppen. Runde 2 gikk litt raskere, fant noen rygger som holdt litt høyere tempo enn min plan. På siste runde tok motvinden langs hovedveien seg opp og fra 29 km til 35 km ble det blytungt. Men når jeg kom opp i Fredrikstadmarka og vendte sørover gikk det lettere.

_a229173

Og jeg fullførte på 3.29.45!!! Det ble 4.58 min/km. Over all forventning for dette løpet. Kjempefornøyd. Sub 3.30 er fantastisk, også i denne småkuperte maratonløypa.

20161023_111549

I dag (dagen derpå) er ben og kropp i meget bra stand. Velger å kun ta en gåtur i skogen som lett restitusjon. Men kunne også tatt en lett løpetur. Det gir meg også god tilbakemelding på en kropp som fungerer. Stas!

img_20161023_154022-0

Det tradisjonelle Fredrikstad Maraton-glasset er i boks. Jeg fikk i tillegg ett års gratis medlemskap i Kondis. Positive overraskelser fra Fredrikstad IF, i tillegg til ett meget bra opplegg og support rundt Fredrikstad Maraton.

 

GK – Keep running!

 

Champagne-smaking i Oslo

Posted Leave a commentPosted in Aperitif.no, Champagne, Det gode liv, Ferie, Fordi jeg kan, Grand Hotel, Motivasjon, Oslo, Velvære

Endelig tilbake i Oslo og Gamle Logen for ny kveld med Champagne-smaking sammen med Pia. Vi var i de samme lokalene for 6 måneder siden for smaking av Jacquesson champagner.

Vi booka hotellrom på Grand Hotel, som vi har bodd på ved flere anledninger. Nå er hotellet pussa opp og fantastisk flott. Vi fikk Boheme suiten denne dagen og det er en super leilighet i hotellets 4 etasje.

img_20161016_084858

Smakingen i Aperitif sin regi, ledet av sommelier Toralf Bølgen var enda bedre denne gang enn sist vi var på smaking. Mye på grunn av Bølgen med sine gode historier men også det varierende utvalget av champagner som vi satt opp mot hverandre.

img_20161016_085003

Vi smakte oss igjennom flere stiler som Brut, Demi Sec, Rosė og Vintage. Og vi lærte mye nytt denne kvelden. Noe som igjen gir meg ekstra tyngde i min stilling på Vinmonopolet.

img_20161016_085041

En meget kjekk aften sammen med min kjære kone. Dagen etter gikk til en avslappende Spa-formiddag på hotellet før hjemreise. Aperitif sine kurs anbefales og utvalget er stort.

 

GK – Keep running!

 

Fredrikstadmarka Rundt 2016

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Forerunner 630, Fredrikstad, Fredrikstadmarka Rundt, High5, Motivasjon

Løpsplanen min for denne 20 km løypa var en tid på 1.35 og en negativ splitt. Det vil si en raskere siste halvdel av distansen enn første.

img_20161010_094151

Som alltid åpner man litt raskere enn planlagt. Det er en kombinasjon av å ha startnummer, litt nerver, andre løpere som starter hardt og en kropp som er full av energi.

l%c3%b8ping-2

Ettersom kilometerne gikk raskt fant jeg de ryggene som holdt ønsket tempo og fulgte dem. Og når jeg kom opp forbi Skihytta viste jeg det ville bli endel nedover på grusvei. Her økte jeg farta og hadde en rygg fram til ca 18 km. La inn siste fartsøkning og rykket ifra ryggen jeg hadde holdt. Litt sånn som Petter Northug ofte gjør 🙂

img_20161010_091442-0

screenshot_20161010-081417

Kom i mål på 1.30.45. Og må si meg godt fornøyd med det. Kroppen kjentes veldig god ut gjennom hele løpet og også etter. Det sier bare at jeg har en godt trena kropp og kondisjon.

Etter løpet ble det ett lett vegetarisk måltid bestående av Lebanese Falafel og en Detox Heaven juice fra Falafel & Juice i Fredrikstad.

20161009_164851

Denne uka bringer restitusjon med Champagne smaking i Oslo. Lette løpeturer som øker i distanse utover uka, samt en time hos min Manuellterapeut for å vedlikeholde en skadefri ultraløper.

 

GK – Keep Running!

 

Min dom over Altra Superior 2.0 opp mot Vibram FiveFingers.

Posted Leave a commentPosted in Altra, FiveFingers, Motivasjon, Nytt utstyr, Test av utstyr, Trening, Ultraløping

Hva er den store forskjellen mellom å løpe med og uten demping i skoa?

20160612_164853

Jeg har i en årrekke løpt kun med Vibram FiveFingers. Ca 5200 km er løpt med forskjellige FiveFingers-modeller på bena. Og når jeg løper så er det den beste følelsen, som å løpe barbent. Lett i steget, kjappe steg og minimal vektbelastning ved hver landing. Det føles bare….. naturlig.

IMG_20160306_222355

I mai 2016 deltok jeg i Oslo EcoTrail 80 km og jeg fikk ett par Altra Superior 2.0 løpesko i forbindelse med påmelding. Spennende! Jeg har hørt mye godt om denne fabrikanten og denne type sko i Ultraløp-miljøet. Dette er en null dropp sko med demping og en foretrukket sko for mange løpere (iallefall som jeg ser når vi står på startstreken).

altra-sup-2-0

Da blir jeg litt nysgjerrig og tenkte i sommer at disse skoa må testes. Så jeg har bytta ute mine trofaste utgaver av FiveFingers og tatt en og annen økt med Altra. Hadde store forhåpninger, men jeg må si at det ikke passa for meg. Når jeg løper med Altra så føles alle steg så seige – akkurat som om foten legger ekstra vekt/kraft ned i den dempa sålen for å nå bakken. Jeg er langt fra så lett og kjapp i steget – med minimalt energiforbruk – som med FiveFingers.

20160630_182404-1

Og grunnen er vel ganske enkel, jeg er så langt inn i FiveFingers og null demping-løpsteknikk at det vil innebære å legge om min løpestil for å kunne flyte lett i terrenget med Altra sko eller hvem som helst annen dempa sko. Har derfor kun løpt ca 40 km med Altra, det passer meg ikke lenger….

skostatus-20-09-16

IMG_0146-1

 

 

GK – Keep running!

 

Gjenstående løpsmuligheter for meg i 2016

Posted Leave a commentPosted in FiveFingers, Fordi jeg kan, Forerunner 630, Fredrikstad, Motivasjon, Naturlig løping, Offshore, Salomon S-Lab, Trening, Ultraløping, Vinter

 

img_0251

Løpssesongen 2016 begynner å gå mot slutten og jeg har ikke fått vært med på alle løpa jeg ønska, men er godt fornøyd med gjennomføring av løp og trening så langt. Satt meg ett mål i slutten av 2015 at jeg ved Nyttårsløpet 2016 ville runde 2000 løpte km. Pr i dag har jeg løpt 2343 km – pusher da mot 3000 km til nyttår.

De løpene jeg har sett meg ut fram mot nyttår er:

 

Forhåpentligvis klaffer det for de fleste løp med tanke på jobbreiser. Vanskelig å planlegge opptrening mot spesifikke løp på grunn av min jobb som medfører mye reising. Så vi har lagt oss på en plan med mye distansetrening (fartslek, intervall og rolige turer) når jeg er hjemme og rolig/intervall og fartsøkter annenhver dag offshore. Og det fungerer godt, jeg merker fremgang i formen hele veien.

Sist søndag satt jeg ny PB på 20 km (med ca 10 minutter) og det på en treningstur med 30 km i bena fra dagen før. Ille kjekt.

 

 

GK – Keep running!